Barbell Alternate Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell Alternate Biceps Curl

Barbell Alternate Biceps Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ նախաբազուկներն ու ուսերը ներգրավելու հետ մեկտեղ: Այս մարզումը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ նպատակ ունենալով մեծացնել ձեռքերի ուժն ու չափը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, ուժեղացնում է բռնելու ուժը և օգնում է բարելավել և՛ մկանային տոկունությունը, և՛ համաչափությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Alternate Biceps Curl

• Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր մարմնին, սահուն շարժումներով ոլորեք ծանրաձողը դեպի վեր՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները՝ կենտրոնանալով միայն նախաբազուկները շարժելու վրա:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով սկզբնական դիրքի, ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և հարթ:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ յուրաքանչյուր գանգուրի համար թեւերի հերթափոխով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Alternate Biceps Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է վերահսկել ձեր շարժումը վարժության ընթացքում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով շարժումների միջով կամ իմպուլս օգտագործել՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, բարձրացրեք ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ոչ թե այն կշիռների վրա, որոնք դուք բարձրացնում եք:
• Ճիշտ շնչեք. ճիշտ շնչառությունը չափազանց կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի համար: Շնչեք, երբ իջեցնում եք ծանրաձողը և արտաշնչեք այն բարձրացնելիս: Սա կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և թույլ չի տա ձեզ դառնալ

Barbell Alternate Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Alternate Biceps Curl?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Barbell Alternate Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Alternate Biceps Curl?

• Քարոզիչ գանգուրներ. այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարանի օգտագործումը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար: Ձեռքերդ հենում ես նստարանի թեք բարձիկի վրա և ծանրաձողը ոլորում ես դեպի դեմք։
• Թեք համրերի գանգուրներ. այս տարբերակի համար նստեք թեքված նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով: Սա փոխում է վարժության անկյունը՝ ավելի շատ շեշտը դնելով երկգլուխ մկանի երկար գլխի վրա։
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք նստեք նստարանի վրա՝ ձեր ոտքերը լայն: Դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր ոտքերի միջև և ոլորում այն ​​դեպի կրծքավանդակը, մեկուսացնելով և թիրախավորելով երկգլուխ մկանները:
• Reverse Grip Barbell Curls:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Alternate Biceps Curl?

• Ձգումներ. ձգումներն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես նաև ներգրավում են մեջքի և ուսերի մկանները: Այս բարդ վարժությունը լրացնում է Barbell Alternate Biceps Curl-ը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժին և զարգացմանը:
• Tricep անկումներ. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև որոշ չափով ներգրավում է երկգլուխ մկանները: Աշխատելով հակառակ մկանային խմբի վրա՝ tricep-ի անկումը կարող է օգնել բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր ուժը և մկանային հավասարակշռությունը՝ լրացնելով Barbell Alternate Biceps Curl-ը: