Barbell հակված թեք Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell հակված թեք Curl

Barbell Prone Incline Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են ուժեղացնել մկանների աճը, բարելավել ձեռքի ուժը և բարձրացնել ամենօրյա առաջադրանքները ավելի արդյունավետ կատարելու իրենց կարողությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell հակված թեք Curl

• Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա թեք նստարանին, ապահովելով, որ ձեր կրծքավանդակը ամուր սեղմված է նստարանին, և ձեր ոտքերը հարթ են գետնին կայունության համար:
• Ձեռք բերեք ներքև և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով (ափերը դեպի վեր են ուղղված) և ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
• Դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը վերև՝ դեպի կրծքավանդակը, արմունկները պահելով մարմնին մոտ՝ համոզվելով, որ միայն ձեր նախաբազուկները շարժվեն, իսկ վերին ձեռքերը անշարժ մնան:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր երկգլուխ մկան, ապա կրկնեք գանգրացման շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell հակված թեք Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք ծանրաձողը ճոճելուց կամ օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը այն բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է վերահսկվի և ծագի ձեր բիսեպսից: Ընդհանուր սխալը վարժությունը շտապելն է, սակայն դանդաղ և կայուն վերելակները առավելագույնի կհասցնեն մկանների ներգրավվածությունը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Չափազանց ծանրություն բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Ծանրաձողն իջեցրեք մինչև վերջ և այնուհետև ոլորեք, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն: Կես կրկնությունները ձեզ լիարժեք չեն տա վարժությունից:
• Ձեր դաստակները ուղիղ պահեք. ծանրաձողը բարձրացնելիս խուսափեք դաստակները թեքելուց կամ ծալելուց

Barbell հակված թեք Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell հակված թեք Curl?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Barbell Prone Incline Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ այցելող, որը վերահսկում է ձեր ձևը, երբ դուք նոր եք սկսում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell հակված թեք Curl?

• Մուրճի հակված թեք գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը կամ համրերը չեզոք բռնելով, որն ուղղված է թևի վերին մասում գտնվող բրախիալիս մկանին:
• Լայն բռնելով հակված թեք գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը բռնելով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել բիսեպսի կարճ գլուխը:
• Փակ բռնելով հակված թեք ոլորում. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը բռնելով ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել երկգլուխ մկանի երկար գլուխը:
• Հակված թեք գանգրացում դիմադրողական ժապավեններով. այս փոփոխությունը փոխարինում է ծանրաձողին դիմադրողական ժապավեններով՝ առաջարկելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և վարժությունը դարձնելով ավելի շարժական:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell հակված թեք Curl?

• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. կոնցենտրացիոն գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանների բրախիի մկանները՝ թույլ տալով մկանների նպատակային աճ: Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Prone Cline Curl-ը՝ կենտրոնանալով բիսեպսի գագաթնակետային կծկման վրա, որը կարող է բարելավել ձեռքի ընդհանուր ձևը:
• Tricep անկում. Tricep անկումը հիմնականում ուղղված է triceps, հակառակ մկանային խմբի երկգլուխ մկանների. Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը Barbell Prone Line Curl-ում: