Barbell Deadlift հետևի տեսք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Deadlift հետևի տեսք

Barbell Deadlift Back View-ը շատ արդյունավետ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մկանների բազմաթիվ խմբերին, ներառյալ մեջքը, ոտքերը և միջուկը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը շատ օգտակար է ընդհանուր մարմնի ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մկանների աճը խթանելու համար՝ այն դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած համապարփակ մարզումների առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Deadlift հետևի տեսք

• Թեքեք ձեր կոնքերին և ծնկներին, որպեսզի բռնեք ծանրաձողը, ձեռքերը բաց պահեք ուսերի լայնությամբ և համոզվեք, որ ձեր բռնածը ամուր է:
• Ուղղեք ձեր մեջքը և բարձրացրեք կուրծքը, բայց ծանրաձողը դեռ մի շարժեք, համոզվեք, որ ձեր ուսերը մի փոքր առաջ են գտնվում ձողից և ձեր մեջքը կլորացված չէ:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը՝ կանգնելով, ազդրերը առաջ մղելով և ուղղելով ծնկները, ամբողջ շարժման ընթացքում ձողը մոտ պահեք մարմնին։
• Ծանրաձողը հետ իջեցրեք գետնին՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, այս շարժման ընթացքում պահպանեք մեջքի ուղիղությունը։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Deadlift հետևի տեսք

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան բարը բարձրացնելը, խորը շունչ քաշեք և ամրացրեք ձեր միջուկը: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր ողնաշարը բարձրացման ժամանակ: Խուսափեք ձեր միջուկը չներգրավելու սովորական սխալից, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների:
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերով, ոչ թե մեջքով. սա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը: Երբ սկսում եք վերելակը, մղեք ձեր կրունկների միջով և օգտագործեք ձեր ոտքերի և կոնքերի ուժը՝ բարը բարձրացնելու համար: Ձեր մեջքը պետք է մնա իր սկզբնական դիրքում, մինչև որ ձողը անցնի ձեր ծնկները: Միայն դրանից հետո պետք է սկսել ուղիղ

Barbell Deadlift հետևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Deadlift հետևի տեսք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար շատ կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ իրենց ձևը կատարելագործելու վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Հաճախ ձեռնտու է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կառաջնորդի սկզբնական գործընթացում: The deadlift-ը բարդ վարժություն է, որն աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա, ներառյալ մեջքը, սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը, ինչը հիանալի հավելում է ցանկացած մարզումների համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Deadlift հետևի տեսք?

• Ռումինական Deadlift-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը սկսվում է կանգնած դիրքից, իջեցնում է քաշը՝ ազդրերը ետ մղելով և ոտքերը մի փոքր թեքում պահում, ավելի շատ կենտրոնանալով ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• Կոշտ ոտքերով Deadlift-ը մի տարբերակ է, որն ընդգծում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը, ընդ որում բարձրացնողը ոտքերը պահում է ուղիղ, ոչ կողպված, ողջ վերելակի ընթացքում:
• Trap Bar Deadlift-ը մի տարբերակ է, որն օգտագործում է թակարդի բար կամ վեցանկյուն բար՝ ստանդարտ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի չեզոք բռնել և կարող է ավելի հեշտ լինել մեջքի ստորին մասում:
• Մեկ ոտքով մեռյալ վերելքը միակողմանի վարժություն է, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ուղղված է ազդրի և սոսնձի ոտքերի վրա, որտեղ դուք բարձրացնում եք ծանրաձողը մի ոտքից հանելով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Deadlift հետևի տեսք?

• Կռացած շարքերը կարող են բարելավել ձեր Deadlift-ի կատարումը՝ ամրացնելով մեջքի վերին և ստորին մկանները, որոնք կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և Deadlifts-ի ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
• Ռումինական Deadlifts-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են ազդրերի և գլյուտերի վրա, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք ներգրավված են Deadlift-ում, որոնք օգնում են բարելավել ձեր բարձրացման տեխնիկան և բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժը: