Barbell Deadlift առջևի տեսք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Deadlift առջևի տեսք

Barbell Deadlift առջևի տեսքը շատ արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, բայց նաև աշխատում է քառակուսի, նախաբազուկ և միջուկ: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ կարգավորելի քաշի բեռի շնորհիվ: Այս վարժությունը կատարելը ոչ միայն բարելավում է ընդհանուր ուժն ու ուժը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարձրացնում է մարզական կատարումը և կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Deadlift առջևի տեսք

• Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին, որպեսզի իջեցնեք մարմինը և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ծնկներից անմիջապես դուրս:
• Մեջքդ ուղիղ պահելով, կրունկների միջով մղեք՝ ուղիղ կանգնելու համար՝ բարձրացնելով ծանրաձողը գետնից, մինչև որ կանգնեք ամբողջովին ուղիղ՝ ծանրաձողը ազդրերի առաջ:
• Վերևում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը հետ են, և ձեր միջուկը միացված է:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ գետնին՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ՝ ուղիղ մեջքը պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Deadlift առջևի տեսք

• Ճիշտ բարձրացում. ձողը բարձրացնելիս ոտքերով հրեք՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ձեռքերը քաշը բարձրացնելու համար: Ձեր ազդրերը և կրծքավանդակը պետք է բարձրանան միաժամանակ. եթե ձեր կոնքերը բարձրանան ձեր կրծքից առաջ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելորդ լարում կբերեք ձեր մեջքի ստորին հատվածին:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը հատակից վեր թռցնելուց: Շարժումը պետք է լինի հարթ և վերահսկվող: Քաշը ցնցելը կարող է վնասվածք պատճառել և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր մկանները:
• Շնչառության տեխնիկա. Նախքան բարձրացնելը, խորը շունչ քաշեք և պահեք այն, այնուհետև կանգնեք ծանրության հետ:

Barbell Deadlift առջևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Deadlift առջևի տեսք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և նախևառաջ կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի յուրացման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար կլինի սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ: Միշտ հիշեք, որ նախքան վարժությունը սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Deadlift առջևի տեսք?

• Ռումինական Deadlift. Ռումինական deadlift-ն ավելի շատ կենտրոնանում է մեջքի ստորին հատվածի և ազդրերի վրա, երբ ծանրաձողը սկսվում է ազդրի մակարդակից և իջնում ​​մինչև ծնկների կողքով:
• Կոշտ ոտքերի մեռյալ բարձրացում. Ռումինական մեռյալլիֆթին նման, կոշտ ոտքերի տարբերակն ուղիղ է պահում ձեր ոտքերը՝ ավելի շատ շեշտը դնելով ազդրերի վրա:
• Trap Bar Deadlift. Օգտագործելով ծուղակաձող՝ ստանդարտ ծանրաձողի փոխարեն, այս փոփոխությունը թույլ է տալիս ավելի չեզոք բռնել և կարող է նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
• Մեկ ոտքով Deadlift. Սա միակողմանի վարժություն է, որը պահանջում է ծանրաձողը մեկ ոտքով բարձրացնել գետնից՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Deadlift առջևի տեսք?

• Ռումինական Deadlift-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է ձեր առօրյային, քանի որ թեև ստանդարտ Deadlift-ն ավելի շատ կենտրոնանում է մեջքի ստորին հատվածի և սոսնձի վրա, ռումինական տարբերակը շեշտը դնում է ազդրերի վրա՝ նպաստելով հետին շղթայի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
• Bent Over Rows-ը կարող է նաև լրացնել Barbell Deadlifts-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի վերին հատվածին և լատերին՝ օգնելով բարելավել ձեր բռնման ուժը և մարմնի վերին մասի կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Deadlift-ի ժամանակ լավ մարզավիճակը պահպանելու համար: