Barbell Pullover

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Pullover

Barbell Pullover-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին, ներառյալ լատերը, եռգլուխները և կրծքավանդակը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է վերին մարմնի ուժն ու ճկունությունը, այլ նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը և կայունացնել ուսի հոդերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Pullover

• Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները թեթևակի թեքված, ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք գլխի վրայով, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն մարմնին համապատասխան և հատակին զուգահեռ:
• Այս դիրքում մի պահ կանգ առեք՝ զգալով ձեր կրծքավանդակի և լաթի ձգվածությունը:
• Այնուհետև, օգտագործելով ձեր կրծքավանդակը և լատերը, ետ քաշեք ծանրաձողը մինչև ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով հսկողությունը ծանրաձողի վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Pullover

• Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխի հետևում գտնվող կամարի մեջ՝ ձեռքերը երկար պահելով: Դադարեցրեք, երբ ձեր վերին ձեռքերը գտնվում են ձեր մարմնի հետ, ապա ծանրաձողը հետ բերեք մեկնարկային դիրքին նույն դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ ծանրաձողը ճոճելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
• Ձեռքերդ ուղիղ պահեք. տարածված սխալներից մեկը շարժման ընթացքում ձեռքերը թեքելն է: Փորձեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ պահել վարժության ընթացքում՝ անհրաժեշտության դեպքում միայն թեթևակի թեքվել արմունկներով: Սա կօգնի ավելի լավ թիրախավորել լատերը և կրծքավանդակը

Barbell Pullover Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Pullover?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Pullover վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ձեր կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ձեր ուսերի և triceps-ի վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Pullover?

• Բեռնաթև բարբալով պուլվեր.
• Decline Barbell Pullover. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է ավելի շատ շեշտադրել կրծքավանդակի ստորին հատվածը և լատերը:
• Մալուխային պուլվեր.
• Stability Ball Barbell Pullover. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի փոխարեն կայուն գնդակ, որը ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը պուլովերը կատարելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Pullover?

• Tricep Dips-ը նաև լրացնում է Barbell Pullovers-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են պուլովերներում, այլև ներգրավում են կրծքավանդակը և ուսերը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Bent-Over Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Pullover-ը, քանի որ այն ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի մկաններին, որը նույնպես ներգրավված է պուլովերի ժամանակ՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզմանը: