Barbell JM Bench Press

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակը և ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Ներառելով Barbell JM Bench Press-ը իրենց մարզումների առօրյայում՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը, բարելավել իրենց ֆիզիկական տեսքը և բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell JM Bench Press

• Այնուհետև, բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի ճակատը՝ թեքելով ձեր արմունկները և ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահելով, սա պետք է նմանի գանգի ջարդիչի շարժումին:
• Հենց նախքան ծանրաձողը կհասնի ձեր ճակատին, արմունկները մի փոքր ետ դարձրեք, որպեսզի ծանրաձողը շարժվի դեպի ձեր գլխի վերևը:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև սեղմեք ծանրաձողը հետ մեկնարկային դիրքի վրա՝ երկարացնելով ձեր արմունկները և ծալելով ձեր triceps-ը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell JM Bench Press

• **Ճիշտ դիրքավորում**. Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանին, ոտքերը ամուր դրեք գետնին: Ձեր գլուխը, ուսերը և հետույքը պետք է մշտապես շփվեն նստարանի հետ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ սեղմելիս հետույքը նստարանից բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
• **Վերահսկվող շարժում**. վարժություն կատարելիս ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող իջեցրեք դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը կամ որովայնի վերին մասը: Խուսափեք ծանրաձողը արագ գցելուց կամ կրծքից ցատկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր մկանները:
• **Անկյունների տեղադրում**. շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին:

Barbell JM Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell JM Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell JM Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, քաշի ավելացումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար, քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell JM Bench Press?

• Smith Machine JM Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է ֆիքսված ուղի բարի համար, ինչը մի փոքր հեշտացնում է վարժությունը կառավարելը:
• The Incline JM Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի շատ կենտրոնացնում է դեպի վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
• Close-Grip JM Press. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ավելի մոտ բռնել, քան ուսերի լայնությունը, ինչը ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի վրա:
• The Floor JM Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի փոխարեն հատակին պառկած՝ սահմանափակելով շարժման շրջանակը և ավելի շատ կենտրոնանալով triceps-ի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell JM Bench Press?

• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Barbell JM Bench Press-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանային մամուլում: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել բարելավել ձեր նստարանային մամուլը:
• Close-grip Bench Press. Այս վարժությունը, ինչպես Barbell JM Bench Press-ը, ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին: Կարգավորելով բռնելով՝ այն առաջարկում է մկանների ակտիվացման այլ անկյուն՝ այդպիսով ապահովելով մկանների լավ կլորացված զարգացում: