Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Wrist Extensors

Ներքինոց մասը Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է նախաբազկի մկաններին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և բարելավելով դաստակի շարժունակությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ձեռքերի ընդհանուր ուժն ու ճարտարությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց նախաբազուկի մկանայինությունը, բարելավեն կատարողականությունը սպորտում կամ այնպիսի գործողություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում և հավասարակշռելու իրենց վերին և ստորին ձեռքերի ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա

• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը որքան հնարավոր է, թեքելով ձեր դաստակները՝ ձեռքերի մնացած մասը անշարժ պահելով:
• Հենց որ հասնեք ներքևի առավելագույն գանգուրին, մի պահ պահեք դիրքը՝ ձեր նախաբազկի մկանների ձգումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Աստիճանաբար բարձրացրեք ծանրաձողը վերև՝ ծալելով ձեր դաստակները, բերելով դրանք մի դիրքի, որտեղ դրանք մի փոքր ավելի բարձր են, քան ձեր ծնկները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր նախաբազուկները անշարժ մնան վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա

• Վերահսկվող շարժումներ: Այս վարժությունը վերաբերում է ոչ թե ծանրաձողի արագությանը կամ քաշին, այլ շարժումը վերահսկելուն: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը որքան հնարավոր է, այնուհետև դաստակները ոլորեք վերև այնքան, որքան հնարավոր է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքի մնացած մասը անշարժ պահեք, շարժումը պետք է լինի միայն ձեր դաստակներում: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• Համապատասխան քաշ. օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի ձեզ համար: Շատ ծանր քաշ օգտագործելը սովորական սխալ է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և

Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ առաջին մի քանի անգամները վերահսկեն ֆիթնեսի մասնագետ կամ փորձառու մարզադահլիճ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ վարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա?

• Cable Machine Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել՝ համեմատած ազատ կշիռների հետ:
• Նստած ափերը ներքև դաստակի կծկում. նստարանի վրա թեքվելու փոխարեն այս տարբերակով դուք նստում եք նախաբազուկները ազդրերին և դաստակները վերև ոլորում:
• Կանգնած ափերը ներքեւ դաստակի գանգուր. Այս տարբերակով դուք կարող եք կանգնել և ոլորել դաստակները վերև՝ պահելով ծանրաձողը, համրը կամ դիմադրողական ժապավենը:
• Դիմադրության ժապավենը ձեռքի ներքև դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա. այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության ժապավեն, ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է լինել ավելի շարժական և բազմակողմանի և թույլ է տալիս տարբեր մակարդակների լարվածություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Palms Down դաստակը ոլորվում է նստարանի վրա?

• Հակադարձ ծանրաձողով գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է բարձի ափի ներքև դաստակի գանգուրը նստարանի վրա՝ աշխատելով brachioradialis՝ նախաբազկի մկանը՝ բարելավելով նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Մուրճի գանգուրներ. մուրճի գանգուրները, թեև հիմնականում ուղղված են երկգլուխ մկանները, նաև ներգրավում են brachioradialis-ը նախաբազկի մեջ՝ ապահովելով ձեռքի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench-ի հատուկ ուշադրությունը: