Barbell Reverse Wrist Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է նախաբազկի երկարացնող մկաններին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և նպաստելով դաստակի ավելի լավ շարժունակությանը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր իրենց գործունեության ընթացքում պահանջում են դաստակի և նախաբազկի ուժեղ մկաններ, ինչպիսիք են ժայռամագլցողները, թենիսիստները կամ ծանրորդները: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր նախաբազկի դիմացկունությունը, նվազեցնել դաստակի և ձեռքի վնասվածքների վտանգը և բարձրացնել ձեր կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Wrist Curl
- Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները ձեր ազդրերի վրա, ձեր դաստակները կախված լինեն ձեր ծնկների եզրից:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը, որքան հնարավոր է, երկարացնելով դաստակները՝ շարժման ընթացքում ձեր նախաբազուկները հարթ պահելով ազդրերի վրա:
- Այնուհետև ոլորեք ծանրաձողը վերև այնքան, որքան թույլ է տալիս դաստակները՝ առանց նախաբազուկները ազդրերից վեր հանելու:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Wrist Curl
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Բարձրացրեք նշաձողը որքան հնարավոր է բարձր՝ ոլորելով դաստակները, այնուհետև կարճ դադարից հետո հետ իջեցրեք այն: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ ուսերը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է բխի բացառապես ձեր դաստակներից:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր դաստակները կամ օգտագործել այլ մկաններ՝ փոխհատուցելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք նշաձողը
Barbell Reverse Wrist Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Wrist Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Reverse Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է դաստակի երկարացնող մկաններին, որոնք կարող են օգնել բարելավել բռնման ուժը և նախաբազկի չափը: Սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար՝ ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Wrist Curl?
- Դաստակի հետ նստած գանգուր.
- Մալուխի հակադարձ դաստակի ոլորում.
- Դաստակի մեկ ձեռքով հակադարձ ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ համր կամ ծանրաձողի օգտագործումը և միաժամանակ մեկ ձեռքով աշխատելը, ինչը կարող է օգնել լուծել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Դաստակի հակառակ ոլորում թեք նստարանին. այս տարբերակի համար դուք դեմքով պառկում եք թեքված նստարանի վրա և կատարում դաստակի հակառակ ոլորումը, որը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն և մի փոքր այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Wrist Curl?
- Մուրճի գանգուրներ. դրանք նաև աշխատում են ձեր նախաբազկի մկանների վրա, ինչպես Barbell Reverse Wrist գանգուրները, բայց լրացուցիչ կենտրոնանալով brachioradialis-ի վրա՝ վերին թևի մկանների վրա, ինչը բարելավում է ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Reverse Wrist Curl-ը` բարելավելով բռնելու ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է դաստակի ոլորման շարժման ընթացքում ծանրաձողը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Reverse Wrist Curl
- Ծանրաձողի նախաբազկի վարժություն
- Հակադարձ դաստակի ոլորման մարզում
- Ուժային մարզում նախաբազուկների համար
- Ծանրաձողով վարժություն դաստակի ամրության համար
- Դաստակի ոլորում ծանրաձողով
- Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություն
- Barbell Reverse Curl for Arms
- Մարզասրահի վարժություն դաստակի ամրության համար
- Ծանրաձողով մարզում նախաբազկի մկանների համար
- Ուժային վարժություն դաստակների և նախաբազուկների համար