Barbell Split Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Barbell Split Squat

Barbell Split Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, սոսնձորները և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և ազդրի շարժունակությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել Barbell Split Squats-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ մարմնի ստորին մասի ուժը բարձրացնելու, մկանների անհավասարակշռությունը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը խթանելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Split Squat

• Աջ ոտքով մի մեծ քայլ արեք առաջ՝ ձախ ոտքը տեղում պահելով: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով աջ ծնկը, մինչև ձեր աջ ազդրը լինի հատակին զուգահեռ՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ ձախ ոտքը՝ ուղիղ:
• Հրել ձեր աջ գարշապարը, որպեսզի հետ կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ ապահովելով, որ ձեր աջ ոտքը մնա առջևում:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Split Squat

• Ճիշտ ձև. Առջևի ծունկը թեքեք այնքան, մինչև ձեր ազդրը հատակին զուգահեռ լինի, և ձեր հետևի ծունկը գրեթե դիպչի գետնին: Ձեր առջևի ծունկը պետք է լինի անմիջապես ձեր կոճից վեր, ոչ թե շատ հեռու դուրս մղվի: Ձեր հետևի կրունկը պետք է բարձրացվի: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ևս մեկ սխալ այն է, որ մոռանում եք ձեր միջուկը ներգրավել վարժության ընթացքում: Պահեք ձեր մարմինը ուղղահայաց, իսկ միջուկը միացված՝ օգնելու պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք և բարձրացրեք մարմինը: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և խուսափել վնասվածքներից:
• Փոխեք ոտքերը. Համոզվեք, որ վարժությունը հավասարապես կատարում եք երկուսի վրա

Barbell Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Split Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ այցելող, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը: Երբ ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Split Squat?

• Բուլղարական Split Squat. Այս տարբերակում հետևի ոտքը բարձրացված է նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով ձեր հավասարակշռության դժվարությունը և վարժության ինտենսիվությունը:
• Գավաթի Split Squat. Այս տարբերակը ներառում է թեյնիկ կամ համր պահել կրծքավանդակի մոտ, որը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել ձեր ձևը:
• Առջևի դարակ Split Squat. Այստեղ ծանրաձողը պահվում է առջևի դարակաշարի դիրքում, որը նման է առջևի կծկմանը, ինչը կարող է օգնել ավելի ուղիղ թիրախավորել քառակուսիները:
• Վերևում Split Squat. Այս դժվարին տարբերակում ծանրաձողը պահվում է գլխավերեւում, ինչը պահանջում է ուսի զգալի շարժունակություն և կայունություն, ինչպես նաև միջուկի ամրություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Split Squat?

• Deadlifts-ը կարող է մեծացնել Barbell Split Squats-ի առավելությունները՝ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժը, բարձրացնելով միջուկի կայունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին, ինչը կարևոր է սպլիտ squats արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Բուլղարական Split Squat-ը կարող է բազմազանություն հաղորդել ձեր մարզումների ռեժիմին և թիրախավորել նույն մկանային խմբերը, ինչ Barbell Split Squat-ը, բայց ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով հավասարակշռության և կայունության վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով վերջինիս ձևն ու արդյունավետությունը: