Ցածր բար պառկած
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ցածր բար պառկած
The Low Bar Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մասի մկաններին, ներառյալ գլյուտները, ազդրերը և քառակուսիները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և մեջքը: Այս մարզումը կատարյալ է ծանրորդների, մարզիկների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը: Անհատները կարող են ընտրել «Low Bar Squats»-ը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանային զանգվածի կառուցման, շարժունակության բարելավման և մարզական կատարողականության բարձրացման արդյունավետության շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ցածր բար պառկած
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մատները մի փոքր ուղղված դեպի դուրս և ամրացրեք ձեր միջուկը:
- Շարժումը սկսեք՝ ազդրերը ետ հրելով, ծնկների մոտ կռանալով և մարմինն իջեցնելով, կարծես նստած եք աթոռի մեջ՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների կողքով:
- Մարմն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ, կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ցածր բար պառկած
- **Ոտնաթաթի տեղադրում և շարժում**. Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, մատները մի փոքր թեքվեն դեպի դուրս: Երբ կծկվելիս, խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները ներս ընկնեն: Փոխարենը, փորձեք ձեր ծնկները դուրս մղել ձեր մատների ուղղությամբ: Սա կօգնի ներգրավել ճիշտ մկանները և պաշտպանել ձեր ծնկները հնարավոր վնասվածքներից:
- **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը**. վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել չեզոք ողնաշարը շարժման ընթացքում: Մի կլորացրեք ձեր մեջքը կամ ավելի կամարեք այն: Ներգրավեք ձեր միջուկը՝ օգնելու ձեր մեջքը ուղիղ պահել և կայունություն ապահովել:
- ** Պատշաճ շնչառական տեխնիկա**. Շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց կարևոր է
Ցածր բար պառկած Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ցածր բար պառկած?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Low Bar Squat» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շարժմանը և ձևին ընտելանալու համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ պարզապես ծանրաձողից: Օգտակար է նաև ունենալ փորձառու որևէ մեկին, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, ով կուղղորդի ճիշտ ձևի միջոցով՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ հիշեք, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ավելի կարևոր են, քան ծանր կշիռներ բարձրացնելը, հատկապես սկսնակների համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ցածր բար պառկած?
- Առջևի կպչում. ծանրաձողը պահվում է մարմնի առջև դելտոիդների միջով` կենտրոնանալով քառակուսիների և մեջքի վերին մասի վրա:
- Box Squat. Սա ներառում է կծկվել դեպի տուփ կամ նստարան, նախքան հետ կանգնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևը և թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր:
- Zercher Squat. Այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է արմունկների ծուռ հատվածում՝ մարտահրավեր նետելով միջուկի և մարմնի վերին մասի ուժին:
- Վերևում կպչում. Այստեղ ծանրաձողը պահվում է գլխավերեւում ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը պահանջում և բարելավում է հավասարակշռությունը, շարժունակությունը և միջուկի ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ցածր բար պառկած?
- Առջևի squats-ը կարող է օգտակար հավելում լինել ձեր առօրյային, քանի որ դրանք ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում քառագլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով ոտքի ուժի հավասարակշռված զարգացում, երբ զուգակցվում են «Low Bar Squats»-ի ազդրի և սոսնձի ֆոկուսի հետ:
- Լանգերը, հատկապես քայլելով, լրացնում են «Low Bar Squats»-ը՝ թիրախավորելով քառակուսի մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր նժույգների կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ցածր բար պառկած
- Low Bar Squat տեխնիկա
- Ծանրաձողի պարապմունքներ
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազդրի մկանների ձևավորում
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Low Bar Squat ձևը
- Ստորին մարմնի մարզումներ ծանրաձողով
- Ծանրաձողեր քառագլուխների համար
- Ինչպես անել «Low Bar Squat»:
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար