Barbell Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Lunge
Barbell Lunge-ը ստորին մարմնի հզոր վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառագլուխները, ազդրերը, սոսնձերը և սրունքները, ինչը նպաստում է ընդհանուր ուժին և կայունությանը: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանային զանգվածը և ուժը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և հիմնական կայունությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մարզական աշխատանքի և ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Lunge
- Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով՝ ծալվելով ծնկի մոտ, մինչև ձեր ազդրը զուգահեռ լինի գետնին, համոզվեք, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով:
- Հրվիր աջ ոտքով, որպեսզի վերադառնաս մեկնարկային դիրքի, ամբողջ շարժման ընթացքում մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ հետ:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ոտքով, ոտքերը փոխարինելով հավաքածուի տևողության ընթացքում:
- Միշտ հիշեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը, պահեք ձեր կրծքավանդակը և պահպանեք չեզոք ողնաշարը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Lunge
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վազել: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Քայլեք առաջ մեկ ոտքով՝ իջեցնելով մարմինը, մինչև ձեր առջևի ծունկը թեքվի մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր հետևի ծունկը պետք է գրեթե դիպչի հատակին: Թույլ մի տվեք, որ ձեր առջևի ծնկը երկարի ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է առաջացնել ծնկի վնասվածքներ:
- Հավասարակշռություն: Հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է ծանրաձողով թռիչք կատարելիս: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ և ուղիղ լինի վարժության ընթացքում: Եթե դուք պայքարում եք հավասարակշռության հետ, փորձեք նախ վարժություններ կատարել առանց ծանրաձողի:
- Ներգրավեք ձեր հիմնականը. Eng
Barbell Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Առաջարկվում է նաև, որ սկսնակները սովորեն առանց քաշի հիմնական շարժումները՝ վարժությանը ծանոթանալու համար: Երբ նրանք հարմար են շարժմանը, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը, օգտագործելով ծանրաձողը: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը վերահսկում է ճիշտ ձևը ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Lunge?
- Քայլող բարբել լանջ.
- Reverse Barbell Lunge. Այս տարբերակում դուք հետ եք քայլում դեպի լանջի դիրք՝ ծանրաձողը ձեր ուսերին:
- Վերևում բարբել լանջ.
- Առջևի դարակ Barbell Lunge. Այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է ձեր մարմնի առջև ուսի բարձրության վրա, երբ դուք կատարում եք թռիչքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Lunge?
- Deadlifts-ը լրացնում է Barbell Lunges-ը` կենտրոնանալով հետին շղթայի վրա, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է արդյունավետ թռիչք կատարելու համար:
- Քայլերը նաև լրացնում են Barbell Lunges-ը, քանի որ դրանք ընդօրինակում են լանջերի շարժումը, բայց ներառում են բարձր մակերես՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը և ինտենսիվությունը՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի ստորին ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Lunge
- Barbell Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում Barbell-ով
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Լանգի մարզումներ կշիռներով
- Quadriceps-ի ուժեղացում Barbell Lunge-ով
- Barbell Lunge ազդրի մկանների համար
- Ոտքերի մարզումներ՝ օգտագործելով Barbell
- Լանգի կշռված վարժություն
- Barbell Lunge ոտքերի տոնուսավորման համար
Do Barbell Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
