Thumbnail for the video of exercise: Պառկած Աբ մամուլ

Պառկած Աբ մամուլ

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնRectus Abdominis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Պառկած Աբ մամուլ

The Lying Ab Press-ը միջուկը ամրացնող բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կայունությունը և կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ցանկացածի ֆիթնես մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է հիմնական ուժն ու կայունությունը, այլև օգնում է ավելի լավ կատարողականություն ունենալ այլ մարզումների և ամենօրյա գործունեության մեջ՝ միաժամանակ նվազեցնելով մեջքի ցավի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Աբ մամուլ

  • Երկու ձեռքերում բռնեք համր կամ քաշի ափսե և ձեր ձեռքերը ուղիղ վերև տարածեք ձեր կրծքավանդակի վրա:
  • Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, քաշն իջեցրեք դեպի որովայնը, մինչ դա անում եք ձեր հիմնական մկանները:
  • Երբ քաշը մոտ է ձեր որովայնին, ձեր որովայնի մկաններով քաշը հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը:
  • Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը մնա զբաղված ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Աբ մամուլ

  • Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք քաշը ձեր գլխի հետևում, մինչդեռ ձեր ձեռքերը մի փոքր թեքված պահեք: Շարժումը պետք է գա ձեր ուսերից, ոչ թե արմունկներից: Խուսափեք արմունկները շատ թեքելու կամ շատ արագ շարժվելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
  • Միջուկային ներգրավվածություն. քաշն իջեցնելիս միացրեք ձեր որովայնը և ձեր մեջքի ստորին հատվածը սեղմված պահեք հատակին: Սա օգնում է թիրախավորել որովայնի մկանները և թույլ չի տալիս ձեր մեջքը թեքվել, ինչը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի:
  • Շարժման ամբողջ տիրույթ. Երբ քաշը ամբողջությամբ երկարացվի ձեր գլխի հետևում, օգտագործեք ձեր որովայնը, քաշը հետ քաշեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Համոզվեք, որ լրացրեք ամբողջ տեսականին

Պառկած Աբ մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Աբ մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ling Ab Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի շարժումը: Նաև ձեր մարմնին լսելը կարևոր է. եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Աբ մամուլ?

  • Հեծանիվների ճռճռոց. այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծնկները մոտեցնում կրծքին և հերթով հպվում ձեր արմունկին հակառակ ծնկին:
  • Ոտքերի բարձրացում. Այստեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, ոտքերդ ուղիղ պահեք և բարձրացրեք դրանք վեր ու վար՝ առանց գետնին դիպչելու:
  • Ռուսական շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկները ծալած նստել հատակին, թեթևակի թեքվել դեպի ետ և ոլորել մարմինը մի կողմից:
  • The Plank. Այս տարբերակում դուք ձեր մարմինը ուղիղ գծով պահում եք գլխից մինչև ձեր ոտքերը՝ հենվելով արմունկների և մատների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Աբ մամուլ?

  • Հեծանիվների ճռճռոցները լրացնում են Lying Ab Press-ը՝ թիրախավորելով թեք և ստորին որովայնի հատվածները, այն հատվածները, որոնք կարող են ամբողջությամբ չզբաղվել Lying Ab Press-ի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում:
  • Russian Twist վարժությունը լրացնում է Lying Ab Press-ը, քանի որ այն ուղղված է լայնակի որովայնի մկանին, որը հաճախ անտեսվում է շատ մարզումների ժամանակ, բայց կարևոր դեր է խաղում հիմնական կայունության և ուժի մեջ՝ բարելավելով Lying Ab Press-ի արդյունավետությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած Աբ մամուլ

  • Որովայնի մարմնի քաշի վարժություն
  • Պառկած Ab Press մարզվելը
  • Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություն
  • Ab մամուլ առանցքային ամրության համար
  • Պառկած որովայնային մամուլ
  • Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
  • Գոտկատեղի թիրախավորման մարզում
  • Core Strengthening Liing Ab Press
  • Պառկած Ab Press Bodyweight վարժություն
  • Հարթ ստամոքս՝ պառկած աբ պրեսով