Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Ներքինոց մասը Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին

Նստարանով ոտքերը նստարանին դրված նստարանին վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային տոնուսը: Վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ պարզապես հասնել վերին մարմնի ավելի հստակ տեսք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին

• Նստեք մի նստարանի վրա և ձեր ափերը դրեք նստարանի եզրին, մատները ուղղված են դեպի ձեր ոտքերը, մինչդեռ կրունկները դրեք մյուս նստարանի եզրին:
• Հրել ձեր մարմինը վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը և բարձրացնելով ձեր կոնքերը նստարանից, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով արմունկները, մինչև ձեր վերին ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն՝ մեջքը մոտ պահելով նստարանին:
• Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ սեղմելով ձեր triceps վերևում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը, պահեք մի վայրկյան, երբ արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս հսկողությունը կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել triceps-ը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
• Անկյունների դիրքը. շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Թույլ տալով, որ դրանք բռնկվեն, կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Ընկղմման խորություն. Զգույշ եղեք, որ շատ ցածր չընկնեք: Նպատակը իջեցնելն է

Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bench Dip վարժությունը ոտքերով նստարանի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ կամ ունեն մարմնի վերին մասի ավելի թույլ ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել վարժության ավելի պարզ տարբերակից, օրինակ՝ ոտքերը հատակին դրված նստարանների վրա, և աստիճանաբար անցնել այն տարբերակին, որտեղ ոտքերը նստարանին են, քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ ձևը վճռորոշ է վնասվածքները կանխելու համար: Ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին?

• Մեկ այլ տարբերակ է Weighted Bench Dip-ը, որտեղ դուք դնում եք ծանրության ափսե ձեր գրկում՝ ավելի շատ դիմադրություն և մարտահրավեր ավելացնելու համար վարժություններին:
• Բարձրացված ոտքերով նստարանն ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը տեղադրվում են մեկ այլ նստարանի կամ բարձրացված հարթակի վրա, այլ ոչ թե հատակին:
• Ուղիղ ոտքերով նստարանային ներդիրը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև եք պահում, այլ ոչ թե թեքում, որպեսզի ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները:
• Կայուն գնդակով նստարանային ներդիրը մի տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը նստարանի փոխարեն դնում եք կայուն գնդակի վրա, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստարան Թաթախեք ոտքերով նստարանին?

• Tricep ատկատներ. Դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանների վրա, հետևաբար նրանք օգնում են այս մկանների հետագա ամրապնդմանը և ձեր նստարանների անկման արդյունավետությունը բարելավելու համար:
• Նստած ուսերի մամլիչ. Մինչ նստարանային թաթերը կենտրոնանում են triceps-ի և կրծքավանդակի վրա, նստած ուսի մամլիչը օգնում է աշխատել դելտոիդների և վերին triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզումը: