Reverse Dip

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Reverse Dip

Reverse Dip վարժությունը մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր triceps-ին, ուսերին և կրծքավանդակին, որն օգնում է ամրացնել և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել Reverse Dips-ը իրենց բազմակողմանիության պատճառով, որը պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ և միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելու կարողություն, ինչը հանգեցնում է վերին մարմնի ընդհանուր ուժի և կեցվածքի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Dip

• Հրվեք նստարանից և սահեցրեք ձեր կոնքերը առաջ՝ մեջքը պահելով նստարանին մոտ, իսկ մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք 90 աստիճանի անկյուն ձևավորեն:
• Համոզվեք, որ ձեր ուսերը ցած են և հեռու են ձեր ականջներից՝ ցանկացած լարվածություն կանխելու համար:
• Օգտագործելով ձեր ձեռքի ուժը, ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր արմունկները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ճիշտ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Dip

• Վերահսկվող շարժում. Կարևոր է հակադարձ իջումը կատարել դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, ապա հետ մղեք վերև: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• Մեջքդ մոտ պահեք նստարանին. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մարմինը շատ հեռու տեղափոխեք նստարանից սուզվելու ժամանակ: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կօգնի ձեր մարմինը կայունացնել շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն ստիպում է

Reverse Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Reverse Dip?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Dip վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Reverse Dip-ը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև աշխատում է ձեր ձեռքերի, ուսերի և կրծքավանդակի այլ մկանների վրա: Ահա սկսնակների համար դա անելու մի միջոց. 1. Նստեք ամուր նստարանի կամ աթոռի եզրին՝ ձեռքերը դրած կոնքերի կողքին: 2. Տեղափոխեք ձեր մարմինը նստարանից առաջ՝ ձեր քաշը ձեր ձեռքերով պահելով: 3. Ոտքերդ հարթ պահեք հատակին, ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ։ 4. Իջացրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Հիշեք, որ ձեր մեջքը պահեք նստարանին մոտ, իսկ մարմինը ուղիղ: Եթե ​​դա ձեզ շատ հեշտ է թվում, կարող եք մեծացնել դժվարությունը՝ ուղղելով ձեր ոտքերը ձեր առջև: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Dip?

• Spin Entry Reverse Dip-ը ներառում է պտտման հետևում կատարելը, նախքան առաջնորդի կողմից հակադարձ անկման մեջ մտնելը:
• Կրկնակի հակադարձ անկումը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ զույգը կատարում է երկու հակադարձ անկում արագ հաջորդականությամբ:
• Promenade Position Reverse Dip-ը սկսվում է զույգի հետ զբոսանքի դիրքով, այնուհետև անցնում է հակառակ անկման:
• Shadow Position Reverse Dip-ը տարբերակ է, որտեղ զույգը սկսում է ստվերային դիրքով, իսկ առաջատարը հետևում է հետևից, նախքան հակառակ անկման մեջ անցնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Dip?

• Նստարանային մամուլ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչպիսին է Reverse Dip-ը, բայց այն ներառում է կշիռների օգտագործումը, ինչը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն և ավելի մեծ մկանային զանգված զարգացնել:
• Tricep Kickbacks. Tricep Kickbacks-ը հիանալի լրացնում է Reverse Dips-ին, քանի որ դրանք առանձնացնում և ուղղված են հատուկ triceps-ին՝ օգնելով ուժեղացնել այս մկանային խմբում, որը կարևոր է հակադարձ անկումներն արդյունավետ իրականացնելու համար: