Նստարան իջնել հատակին

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Ներքինոց մասը Նստարան իջնել հատակին

Հատակի վրա նստարանն արդյունավետ վարժություն է վերևի մասում, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխների վրա, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Դա հարմար վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստարան իջնել հատակին

• Ձեր ափերի միջով բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից՝ կոնքերը մոտ պահելով ձեր ձեռքերին:
• Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն՝ մեջքը պահելով ձեր ձեռքերին:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ համոզվելով, որ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերով և ոչ թե ոտքերով:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստարան իջնել հատակին

• **Պահպանեք ուղիղ մեջք**. Բենչ իջում կատարելիս կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ և մոտ պահել նստարանին ամբողջ վարժության ընթացքում: Տարածված սխալը առաջ թեքվելն է կամ մեջքը թեքվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. Երբ մարմինն իջեցնում եք, դա արեք վերահսկվող, դանդաղ կերպով: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և արմունկներին: Նույնը վերաբերում է ետ մղելիս. օգտագործեք ձեր triceps՝ ձեր մարմինը հետ մղելու մեկնարկային դիրքի, ավելի շուտ

Նստարան իջնել հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստարան իջնել հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Bench Dip վարժությունը հատակին: Սա հիանալի վարժություն է եռգլուխների և ուսի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը` ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Սկսնակները կարող են սկսել փոփոխված տարբերակից՝ օգտագործելով ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ և աստիճանաբար առաջադիմել դեպի ուղիղ երկարացնելով ոտքերը, քանի որ նրանք ուժեղանում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր թվով կրկնություններից և դանդաղորեն ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստարան իջնել հատակին?

• Մեկ ոտքի նստարանին իջումներ. Սա վերցնում է ստանդարտ նստարանը և ավելացնում է մարտահրավեր՝ մեկ ոտքը երկարացնելով ձեր առջև, երբ սուզվում եք:
• Նստարանների կշռված իջումներ. Լրացուցիչ մարտահրավերի համար դուք կարող եք ձեր գրկում ծանրության ափսե դնել նստարանին իջումներ կատարելիս:
• Թեք նստարանների անկում. հարթ նստարանի փոխարեն այս տարբերակի համար օգտագործեք թեք նստարան: Սա ուղղված կլինի ձեր ձեռքերի և ուսերի տարբեր մկանների վրա:
• Սեղմ բռնելով նստարանների անկում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերն ավելի մոտ դնելով նստարանին, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում triceps-ը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստարան իջնել հատակին?

• Գլխի վերևում գտնվող triceps-ի երկարացումները ևս մեկ հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք մեկուսացնում և թիրախ են դարձնում triceps-ը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Bench Dips-ում, ինչը թույլ է տալիս նպատակային ուժի ձևավորում և տոնուսավորում այս հատվածում:
• Վերջապես, Dumbbell կրծքավանդակի մամլիչները նաև լրացնում են Bench Dips-ը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում են triceps-ի վրա կենտրոնացված նստարանների հետ, ինչպես նաև ներգրավում են triceps-ն ու ուսերը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: