Նստարան ընկղմվել հատակին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստարան ընկղմվել հատակին
The Bench Dip on Floor վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ի, ուսերի և կրծքավանդակի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը: Այն իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ձեռքերը տոնուսավորելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստարան ընկղմվել հատակին
- Ձեռքերի միջով բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ կուրծքը վերև պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի:
- Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր կոնքերը մոտ պահեք ձեր ձեռքերին, որպեսզի արդյունավետորեն թիրախավորեք եռգլուխը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստարան ընկղմվել հատակին
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ մարմինն իջեցնում եք՝ թեքելով ձեր արմունկները, պահպանեք ամուր միջուկը: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել ձեր ողնաշարը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ միջուկը թուլանա, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել մեջքի և ուսի մկանների վրա:
- Արմունկների ճիշտ դասավորվածություն. Մարմինն իջեցնելիս համոզվեք, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ և ուղղված են դեպի ետ, այլ ոչ թե կողքերին բռնկվելու: Սա շատ կարևոր է եռգլուխ մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու և ուսերի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը և հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ապահովում է
Նստարան ընկղմվել հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստարան ընկղմվել հատակին?
Այո, սկսնակները, անկասկած, կարող են նստարանին իջնել հատակի վարժությունների ժամանակ: Դա հիանալի վարժություն է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ում ամրություն ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել քաշի և կրկնությունների միջակայքից, որը հարմար է, և աստիճանաբար մեծանալ ուժի բարելավման հետ: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ պահպանեք ճիշտ ձևը: Եթե վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խնդրեք ֆիթնեսի մասնագետին կամ մարզիչին ցույց տալ ճիշտ տեխնիկան:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստարան ընկղմվել հատակին?
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստարան ընկղմվել հատակին
- Մարմնի քաշի նստարանին իջնել
- Triceps մարզվելը տանը
- Վերին թեւի վարժություն
- Մարմնի քաշով Triceps վարժություն
- Bench Dip No Equipment
- Ուժային վարժություն զենքի համար
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնամարզություն մարմնի քաշի վերին մասում
- Triceps նստարանին իջնել հատակին
- Առանց սարքավորման Triceps մարզվելը