Thumbnail for the video of exercise: Triceps Dips հատակ

Triceps Dips հատակ

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՍերման շրջան, Մեծ բիդրարը
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնTriceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Triceps Dips հատակ

Triceps Dips Floor-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, ինչպես նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և տոնայնացնել իրենց ձեռքերը: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և ունի փոփոխություններ՝ համապատասխանելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Dips հատակ

  • Հրվեք հատակից՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և բարձրացնելով մարմինը դեպի վեր՝ ձեր ոտքերը և ձեռքերը տեղում պահելով:
  • Ձեր մարմինը հետ իջեցրեք դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր հետույքը դիպչի հատակին, պահեք այն կախովի:
  • Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
  • Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր մեջքն ուղիղ և մոտ պահեք ձեր ձեռքերին, որպեսզի արդյունավետորեն թիրախավորեք ձեր triceps-ը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Dips հատակ

  • Ճիշտ դիրքավորում. Սկսեք հատակին նստած դիրքից: Ձեռքերդ դրեք ուսերի լայնությամբ, մատները ուղղված դեպի ոտքերը: Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ պահեք հատակին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Սխալները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են ձեռքերը միմյանցից շատ հեռու կամ շատ մոտ դնելը, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերն ու դաստակները:
  • Պատշաճ ձև. Հրեք վերև ձեր ձեռքերով՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը գետնից՝ միաժամանակ պահելով ձեր կոնքերը ձեր ձեռքերին: Իջեցրե՛ք մարմինը՝ թեքելով արմունկները, մինչև որ դրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն, այնուհետև ետ մղեք վերև։ Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին:
  • Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց

Triceps Dips հատակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Triceps Dips հատակ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Dips Floor վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր վերին թևերի triceps մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկզբում դա չափազանց դժվար է ձեզ թվում, կարող եք փոփոխել վարժությունը՝ ծալելով ձեր ծնկները կամ նվազեցնելով շարժման տիրույթը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Dips հատակ?

  • Կշռված անկումներ. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք քաշը ձեր գրկում կամ օգտագործում եք քաշային գոտի՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար՝ դարձնելով վարժությունն ավելի դժվար:
  • Մեկ ոտքի իջումներ. այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը հատակից հանելիս՝ իջնելիս, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի է ներգրավում միջուկը:
  • Նվազման անկում. Այս փոփոխության համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է նստարանը կամ աստիճանը, որը փոխում է անկման անկյունը՝ ուղղված triceps-ի տարբեր մասերին:
  • Close Grip Dips. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելը, երբ կատարում եք սուզումը, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps և ավելի քիչ կրծքավանդակի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Dips հատակ?

  • Գանգի ջարդիչները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք լրացնում են Triceps Dips Floor-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են եռգլուխների վրա՝ օգնելով ամրապնդել և տոնուսավորել այս մկանային խումբը տարբեր տեսանկյուններից:
  • Վերևում գտնվող triceps ընդլայնումները նաև լրացնում են Triceps Dips Floor-ը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են triceps-ը և մշակում դրանք շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ուժը և ճկունությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps Dips հատակ

  • Triceps մարզվելը տանը
  • Մարմնի քաշի triceps վարժություն
  • Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
  • Առանց սարքավորման ձեռքի մարզում
  • Հատակի անկումներ triceps-ի համար
  • Մարմնի քաշի վերին ձեռքի վարժություններ
  • Triceps իջումներ առանց սարքավորումների
  • Տնային մարզում triceps-ի համար
  • Triceps ամրապնդման վարժություններ
  • Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար