Triceps Dips հատակ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Triceps Dips հատակ

Triceps Dips Floor-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, ինչպես նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և տոնայնացնել իրենց ձեռքերը: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և ունի փոփոխություններ՝ համապատասխանելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Dips հատակ

• Հրվեք հատակից՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և բարձրացնելով մարմինը դեպի վեր՝ ձեր ոտքերը և ձեռքերը տեղում պահելով:
• Ձեր մարմինը հետ իջեցրեք դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր հետույքը դիպչի հատակին, պահեք այն կախովի:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր մեջքն ուղիղ և մոտ պահեք ձեր ձեռքերին, որպեսզի արդյունավետորեն թիրախավորեք ձեր triceps-ը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Dips հատակ

• Ճիշտ դիրքավորում. Սկսեք հատակին նստած դիրքից: Ձեռքերդ դրեք ուսերի լայնությամբ, մատները ուղղված դեպի ոտքերը: Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ պահեք հատակին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Սխալները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են ձեռքերը միմյանցից շատ հեռու կամ շատ մոտ դնելը, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերն ու դաստակները:
• Պատշաճ ձև. Հրեք վերև ձեր ձեռքերով՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը գետնից՝ միաժամանակ պահելով ձեր կոնքերը ձեր ձեռքերին: Իջեցրե՛ք մարմինը՝ թեքելով արմունկները, մինչև որ դրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն, այնուհետև ետ մղեք վերև։ Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին:
• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց

Triceps Dips հատակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Triceps Dips հատակ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Dips Floor վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր վերին թևերի triceps մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկզբում դա չափազանց դժվար է ձեզ թվում, կարող եք փոփոխել վարժությունը՝ ծալելով ձեր ծնկները կամ նվազեցնելով շարժման տիրույթը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Dips հատակ?

• Կշռված անկումներ. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք քաշը ձեր գրկում կամ օգտագործում եք քաշային գոտի՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար՝ դարձնելով վարժությունն ավելի դժվար:
• Մեկ ոտքի իջումներ. այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը հատակից հանելիս՝ իջնելիս, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի է ներգրավում միջուկը:
• Նվազման անկում. Այս փոփոխության համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է նստարանը կամ աստիճանը, որը փոխում է անկման անկյունը՝ ուղղված triceps-ի տարբեր մասերին:
• Close Grip Dips. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելը, երբ կատարում եք սուզումը, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps և ավելի քիչ կրծքավանդակի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Dips հատակ?

• Գանգի ջարդիչները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք լրացնում են Triceps Dips Floor-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են եռգլուխների վրա՝ օգնելով ամրապնդել և տոնուսավորել այս մկանային խումբը տարբեր տեսանկյուններից:
• Վերևում գտնվող triceps ընդլայնումները նաև լրացնում են Triceps Dips Floor-ը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են triceps-ը և մշակում դրանք շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ուժը և ճկունությունը: