Գորտի մարմնի քաշի պոմպ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գորտի մարմնի քաշի պոմպ
The Bodyweight Frog Pump-ը ցածր մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է գլյուտային մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը և բարելավելով մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ձևը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորում, այն կարելի է անել ցանկացած վայրում, և այն օգնում է բարելավել ազդրի շարժունակությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գորտի մարմնի քաշի պոմպ
- Պառկեք ձեր արմունկների վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կզակը մի փոքր խցկված դեպի կրծքավանդակը:
- Հրել ձեր ոտքերը գետնին և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
- Իջեցրեք ձեր ազդրերը ներքև՝ մինչև գետնից անմիջապես վերև՝ պահպանելով լարվածությունը սոսնձային հատվածներում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ շարժումը վերահսկվում է և կենտրոնանում է գլյուտային մկանների վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գորտի մարմնի քաշի պոմպ
- Միացրեք ձեր սոսնձերը. Երբ ձեր ազդրերը գետնից բարձրացնում եք, սեղմեք սոսնձորները և մի պահ պահեք վերևում: Դուք պետք է զգաք լարվածությունը սոսնձային հատվածում, այլ ոչ թե մեջքի ստորին հատվածում կամ ազդրերի մեջ:
- Հանգիստ պահեք ձեր գլուխը և պարանոցը. Մեկ այլ տարածված սխալ է պարանոցը լարելը` գլուխը գետնից բարձրացնելով: Վարժության ընթացքում գլուխը և պարանոցը հանգիստ պահեք հատակին, որպեսզի խուսափեք ավելորդ լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Գորտերի արդյունավետ պոմպերի բանալին կատարելն է
Գորտի մարմնի քաշի պոմպ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գորտի մարմնի քաշի պոմպ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Bodyweight Frog Pump վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է գլյուտերին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ծավալից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դուք կարող եք մտածել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի կողմից ցուցումներ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գորտի մարմնի քաշի պոմպ?
- Բարձրացված գորտի պոմպ. Այս տարբերակի համար դուք կարող եք ձեր ոտքերը դնել բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է աստիճանը կամ նստարանը, որպեսզի մեծացնեք շարժման տիրույթը և հետագայում մարտահրավեր նետեք ձեր սոսինձներին:
- Գորտային պոմպ. Գորտի պոմպի ընթացքում ձեր ազդրերի շուրջ դիմադրողական ժապավեն ավելացնելը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել գլյուտային մկանները:
- Գորտի կշռված պոմպ. Գորտի պոմպը կատարելիս համր կամ քաշի ափսե պահելը ձեր կոնքերին կարող է մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը և խթանել մկանների աճը:
- Լոգարիթմական գորտի պոմպ. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը սահեցնելով ներս և դուրս հարթ մակերեսի վրա կամ օգտագործելով սահիկներ՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկի և գլյուտային մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գորտի մարմնի քաշի պոմպ?
- Հիպ հարվածները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են գլյուտային մկանների վրա, բայց դրանք ներառում են և՛ ազդրերը, և՛ մեջքի ստորին հատվածը, դրանով իսկ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը և բարելավելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Squats-ը նաև փոխլրացնող են, քանի որ թեև դրանք ուղղված են մարմնի մի քանի մկանների, ներառյալ գլյուտները, դրանք նաև օգնում են բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը՝ դարձնելով դրանք հիանալի հավելում մարզումների համար, որը ներառում է մարմնի քաշի գորտի պոմպեր:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գորտի մարմնի քաշի պոմպ
- Գորտի պոմպի մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Առանց սարքավորման կոնքերի մարզում
- Գորտի պոմպ ազդրի ամրության համար
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Գորտի պոմպի մարմնի քաշի վարժություն
- Տնային մարզում ազդրի մկանների համար
- Մարմնի քաշով գորտի պոմպի տեխնիկա
- Ամրապնդեք ազդրերը գորտի պոմպով
- Գորտի պոմպ առանց մարզասրահի սարքավորումների
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գորտի մարմնի քաշի պոմպ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
