Կոնքի թեքություն

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Hamstrings, Iliopsoas

Ներքինոց մասը Կոնքի թեքություն

The Pelvic Tilt-ը նուրբ վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է որովայնի ստորին մկանները և բարելավում մեջքի ստորին հատվածի ճկունությունը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մեջքի ցավի նվազեցմանը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նստակյաց կենսակերպ ունեցողների կամ մեջքի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց հիմնական կայունությունը, թեթևացնեն մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը և բարելավեն մարմնի ընդհանուր դասավորվածությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոնքի թեքություն

• Ձեռքերդ պահեք կողքերից, ափերը դեպի ներքև:
• Դանդաղ ձգեք որովայնի մկանները՝ մեջքի ստորին հատվածը մղելով հատակին և թեքեք կոնքը դեպի վեր:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 10-ից 15 վայրկյան՝ հիշելով նորմալ շնչել վարժության ընթացքում:
• Աստիճանաբար թուլացրեք ձեր մկանները, իջեցնելով ձեր կոնքը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոնքի թեքություն

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան թեքությունը սկսելը, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացրեք: Սա նշանակում է ձգել ձեր որովայնի մկանները, կարծես պատրաստվում եք հարվածի: Այս գործողությունը օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նաև երաշխավորում է, որ ճիշտ մկանները կատարում են աշխատանքը:
• Դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Կոնքի թեքությունը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ պահպանել ճիշտ ձևը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք նպատակային մկանների վրա:
• Խուսափեք ձեր մեջքը գերագնահատելուց. տարածված սխալն այն է, որ վարժության ընթացքում մեջքը վերացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք նրբորեն til

Կոնքի թեքություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոնքի թեքություն?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Pelvic Tilt» վարժությունը: Սա նուրբ վարժություն է, որը կենտրոնանում է որովայնի ստորին մասի և կոնքի մկանների ամրապնդման վրա: Այն հաճախ խորհուրդ է տրվում մեջքի ստորին հատվածի ցավեր ունեցողներին կամ ծննդաբերությունից հետո ապաքինվող կանանց: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և համոզվել, որ օգտագործում եք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, կարող է օգտակար լինել, որ ֆիզիկապես թերապևտ կամ մարզիչ ունենաք, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոնքի թեքություն?

• Հետևի կոնքի թեքությունը ներառում է ձեր կոնքի տակը սեղմելը, միջուկը և սոսնձը ներգրավելը, ինչը կարող է օգնել ամրացնել որովայնի ստորին մկանները և թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:
• Կողմնակի կոնքի թեքությունը կողք-կողքի շարժում է, որտեղ մի ազդրը մյուսից բարձր է բարձրացվում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և մարմնի համակարգումը:
• Seated Pelvic Tilt-ը տարբերակ է, որն իրականացվում է աթոռի կամ կայուն գնդակի վրա նստած ժամանակ, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և ամրացնել ձեր հիմնական մկանները:
• Պառկած կոնքի թեքությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը և ամրացնել կոնքի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոնքի թեքություն?

• Dead Bug վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն ուղղված է հիմնական մկաններին, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը և ազդրի ճկուն հատվածները, որոնք կենսական նշանակություն ունեն կոնքի թեքության ճիշտ ձևն ու արդյունավետությունը պահպանելու համար:
• Cat-Cow Stretch-ը օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մեջքի ստորին մասի և կոնքի մկանների ճկունությանը և ամրությանը, ինչը կարող է բարելավել կոնքի թեքության շարժման շրջանակը և արդյունավետությունը: