Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է
The Bodyweight Standing Around World Wall Supported վարժությունը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի՝ ներառյալ ձեռքերը, ուսերը, միջուկը և ոտքերը: Սա իդեալական վարժություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է փոփոխել՝ համապատասխանեցնելով անհատական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչը հիանալի հավելում է ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է
- Ձեռքերդ տարածեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա՝ ափերը հարթեցնելով պատին:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, իսկ ափերը պատին, շարժե՛ք աջ ձեռքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ ձեր մարմնի շուրջը մի մեծ շրջան անցնելով, մինչև այն հանդիպի ձեր ձախ ձեռքին:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ձեռքով, շարժելով այն ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, մինչև այն հանդիպի ձեր աջ ձեռքին, կատարելով մեկ ամբողջական պտույտ կամ «աշխարհի շուրջը»:
- Կատարեք այս վարժությունը մի շարք կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ կեցվածքը և վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է
- Վերահսկվող շարժում. Վարժությունը կատարելիս խուսափեք շարժումների միջով շտապելուց: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը շարժեք վերահսկվող և կանխամտածված կերպով: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի ձեր մկանների արդյունավետ աշխատանքը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ձեր ձեռքերը պետք է սկսվեն ձեր կողքերից, այնուհետև շարժվեք մեծ շրջանով, որպեսզի դիպչեք ձեր գլխից վեր, այնուհետև վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք փոքր շրջանակներ անելու սխալից, որոնք ձեր մկաններն այնքան արդյունավետ չեն ներգրավելու:
- Ներգրավեք ձեր հիմնականը. Մեկ այլ տարածված սխալը մոռանալն է
Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bodyweight Standing Around World Wall Support» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ձևը և տեխնիկան կարևոր են ցանկացած վարժության համար, հատկապես սկսնակների համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս վարժությունը, ապա օգտակար կլինի առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից: Բացի այդ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դադարեցնել, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է?
- Աշխարհի պատի շուրջը կանգնած միայնակ ոտքի քաշը Աջակցված է. այս տարբերակը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը` վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքի վրա կատարելով:
- Մարմնի քաշը, որը կանգնած է ամբողջ աշխարհում դիմադրության ժապավենով: Ավելացրեք դիմադրության գոտի վարժությունին՝ դժվարության մակարդակը բարձրացնելու և ձեր միջուկն ավելի շատ ներգրավելու համար:
- Մարմնի քաշը կանգնած է աշխարհի պատի շուրջը, որն ապահովված է Medicine Ball-ով. վարժությունը կատարելիս բժշկական գնդակը պահելը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր նետել ձեր վերին մարմնին և միջուկին:
- Մարմնի քաշը, որը կանգնած է աշխարհի պատի շուրջը, որն ապահովված է պտույտով. վարժությունին շրջադարձ ավելացնելը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել ձեր թեքությունները և լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել ձեր հավասարակշռությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է?
- The Wall Sit վարժությունը լրացնում է Bodyweight Standing Around World Wall Support-ին, քանի որ այն նաև օգտագործում է պատը որպես հենարան՝ ուժեղացնելով դիմացկունությունն ու ուժը մարմնի ստորին հատվածում, մասնավորապես՝ ազդրերի և սոսնձի հատվածներում:
- The Bodyweight Lunge-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ստորին մարմնի ուժի, հավասարակշռության և համակարգման վրա, ինչպիսին է Bodyweight Standing Around World Wall Support-ը, որը մասնավորապես ուղղված է քառակուսի մկանները, ազդրային մկանները և սոսնձերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Պատի աջակցությամբ մարզվելը
- Աշխարհի շուրջը կանգնած վարժություն
- Մարմնի քաշի ուսի ուժի մարզում
- Պատի աջակցությամբ ուսի վարժություն
- Աշխարհի պատի շուրջը կանգնած մարզվելը
- Մարմնի քաշի վարժություն ուսերի համար
- Wall Support Bodyweight Training
- Ուսի նպատակային մարմնամարզություն
- Աշխարհում կանգնած մարմնի քաշի ռեժիմ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աշխարհի պատի շուրջ կանգնած մարմնի քաշը աջակցվում է in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
