Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ
Palm-up Palm-down Rotation-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր նախաբազուկների մկաններին՝ բարելավելով և՛ ուժը, և՛ ճկունությունը: Սա իդեալական մարզում է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է ուժեղ բռնում, ինչպիսիք են մագլցումը, թենիսը կամ ծանրամարտը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր բռնած ուժը, բարելավել ձեր նախաբազկի մկանային դիմացկունությունը և նվազեցնել այս հատվածներում լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ
- Դանդաղ պտտեք ձեր դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը դեպի ներքև լինեն՝ ձեռքերը անշարժ պահելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր դաստակների և նախաբազուկների ձգվածությունը:
- Այնուհետև ձեր դաստակները դանդաղ պտտեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ափերը դեպի վեր:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ վարժության ընթացքում պահպանելով դանդաղ և վերահսկվող շարժում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Սա արագության վրա հիմնված վարժություն չէ, այլ այն, որը կենտրոնանում է վերահսկողության և ճշգրտության վրա:
- **Կեցվածքը և ուսերի կայունությունը**. վարժության ընթացքում պահպանեք լավ կեցվածք: Ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և ձեռքերը պտտելիս խուսափեք դրանք բարձրացնելուց: Ձեր ուսերը պետք է կայուն մնան, իսկ շարժումները պետք է կենտրոնացվեն նախաբազուկների և դաստակների վրա:
- **Սկսեք թեթև կշիռներով**. Եթե այս վարժության համար օգտագործում եք կշիռներ, սկսեք թեթևներից: Ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Քեզ պես
Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Palm-up Palm-down Rotation վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ և արդյունավետ միջոց է նախաբազուկի և դաստակի մկանները ամրացնելու համար: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Նստեք կամ կանգնեք՝ ձեռքը բացած ձեր առջև, արմունկը թեթևակի թեքված: 2. Ձեռքով բռունցք արեք։ 3. Դանդաղ պտտեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ձեր ափը վերև լինի դեպի առաստաղը: 4. Այնուհետև դանդաղ պտտեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ձեր ափը ուղղված լինի դեպի հատակը: 5. Կրկնեք այս շարժումը մի շարք կրկնությունների և հավաքածուների համար: Հիշեք, որ շարժումները պետք է դանդաղ և վերահսկելի լինեն, իսկ ցավի դեպքում դադարեցրեք շարժումները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, լավ գաղափար է սկսել ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ?
- «Ուղղահայաց շրջադարձ» տարբերակը ներառում է ձեռքը ափից ափից ներքև շրջելը ուղղահայաց, քան հորիզոնական պտույտ:
- «Կողքի պտույտը» ներառում է ձեռքի պտտումը ափի վերև դիրքից դեպի ափի ներքև դիրքը կողքի ձևով:
- «Դաստակի գանգրացում» տարբերակը ներառում է դաստակի ոլորումը դեպի ներս՝ ափի վերևից դեպի ափի ներքև անցում կատարելիս:
- «Finger-led Rotation»-ը ենթադրում է մատներով պտտումը ափից վերև ափի ներքև տանել՝ տալով ալիքի նման էֆեկտ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ?
- Մատների ջիլային սահում. այս գործողությունն աջակցում է ափի վերև ափի ներքև պտույտին` ուժեղացնելով մատների ջիլերի ճկունությունն ու ամրությունը, որոնք ներգրավված են ձեռքի պտտման և բռնելու մեջ:
- Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա. Այս վարժությունը լրացնում է ափի վերև ափի պտույտը` թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, հիմնականում պրոնատոր տերերը և սուպինատոր մկանները, այդպիսով բարելավելով նախաբազկի ընդհանուր ուժը և պտտման ունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Palm-up Palm-down Rotation վարժություն
- Ուսի ռոտացիայի մարմնի քաշի վարժություն
- Զորավարժություններ ուսի շարժունակության համար
- Ափի ռոտացիայի ուսի մարզում
- Առանց սարքավորման ուսի վարժություններ
- Տնային վարժություններ ուսի ուժի համար
- Մարմնի քաշի ուսի ռոտացիայի վարժություն
- Արմավենու վերև Մարզում ափի մեջ ուսի վրա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Արմավենու վերև ափի վերև պտույտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
