Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում
Մեջքի ետևում գտնվող սրբիչով ձգվող ուսերը օգտակար վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ուսի հոդերի ճկունությունը և շարժման շրջանակը, ինչպես նաև բարելավել կեցվածքը: Այս ձգումը իդեալական է մարզիկների, ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող անհատների կամ ուսի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք թեթևացնել ուսի կոշտությունը, բարձրացնել ձեր կատարողականությունը սպորտում կամ մարզումներում և կանխել ուսի հնարավոր բարդությունները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում
- Ձախ ձեռքը ներքևից հասեք մեջքի հետևից և փորձեք բռնել սրբիչի մյուս ծայրը՝ մեջքիդ սրբիչով մի տեսակ «U» ձևավորելով:
- Երբ երկու ձեռքով ամուր բռնեք սրբիչը, աջ ձեռքով նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի վեր՝ ստիպելով ձեր ձախ ձեռքը ձգվել դեպի վեր ձեր մեջքի երկայնքով:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 15-ից 30 վայրկյան, խորը շնչեք և համոզվեք, որ չլարվեք կամ որևէ անհանգստություն չպատճառեք:
- Ձգումը պահելուց հետո դանդաղ բաց թողեք սրբիչը և փոխեք ձեռքերը՝ կրկնելով գործընթացը մյուս կողմի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում
- Սրբիչի ճիշտ երկարություն. Օգտագործեք սրբիչ, որը բավական երկար է, որպեսզի հարմարավետորեն պահեք երկու ձեռքերով ձեր մեջքի հետևում: Սրբիչը պետք է ամուր պահել, բայց ոչ այնքան ամուր, որ լարվածություն կամ անհանգստություն առաջացնի: Ընդհանուր սխալը չափազանց կարճ սրբիչ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել գերձգման և հնարավոր վնասվածքի:
- Աստիճանական ձգում. բարձրացրեք մի ձեռքը մինչև ուսի բարձրությունը և բերեք այն ձեր գլխի հետևից և մեջքի ներքև: Մյուս ձեռքով ձգեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը և բռնեք սրբիչը: Ներքևի ձեռքով նրբորեն ներքև քաշեք սրբիչը՝ վերին ձեռքը ձգելու համար: Շատ կարևոր է խուսափել ցնցումներից կամ չափազանց ուժեղ քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Դանդաղ ավելացրեք ձգումը և դադարեցրեք, եթե որևէ ցավ եք զգում: 4
Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում» վարժությունը: Այս ձգումը հիանալի միջոց է ուսի ճկունությունը և շարժունակությունը բարելավելու համար: Դա հեշտ է անել և միայն սրբիչ է պահանջում: Ահա մի պարզ ուղեցույց, թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ և աջ ձեռքում պահեք սրբիչի մի ծայրը: 2. Բարձրացրեք և թեքեք ձեր աջ թեւը, որպեսզի սրբիչը ներքևի տակ ընկնի: Պահեք ձեր աջ ձեռքը ձեր մեջքի վերին մասի մոտ: 3. Ձեռք բերեք մեջքի ստորին հատվածը և ձախ ձեռքով բռնեք սրբիչը: 4. Աջ ձեռքով նրբորեն վեր քաշեք սրբիչը: Երբ դուք դա անում եք, ձեր ձախ ձեռքը նույնպես պետք է սկսի բարձրացնել: Ձախ ուսի մեջ դուք պետք է զգաք թեթև ձգվածություն: 5. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահել շարժումները դանդաղ և վերահսկվող: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Ինչպես ցանկացած վարժություն
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում?
- Նստած սրբիչ ձգում. Աթոռի վրա նստած պահեք սրբիչը ձեր մեջքի հետևում երկու ձեռքերով և նրբորեն քաշեք վերև՝ ձեր ուսերը ձգելու համար:
- Standing Wall Stretch. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, երկարացրեք ձեր ձեռքը, որպեսզի դիպչեք պատին և նրբորեն թեքեք ձեր մարմինը, որպեսզի զգաք ձգվածություն ուսի մեջ:
- Ուսերի խաչմերուկ ձգում. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ և առանց սրբիչ օգտագործելու, մի ձեռքը տարեք ձեր մարմնի վրայով, իսկ մյուս ձեռքով ձգեք ձգումը խորացնելու համար:
- Դռների ձգվող հատված. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը դրեք դռան շրջանակի երկու կողմերում և նրբորեն թեքվեք առաջ՝ ձեր ուսերը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում?
- Կրծքավանդակի ձգումներ. բացելով մարմնի առջևի հատվածը և ձգելով կրծքավանդակի մկանները՝ այս վարժությունները կարող են լրացնել ուսերի ձգումը սրբիչով մեջքի հետևում, քանի որ դրանք թույլ են տալիս ավելի մեծ շարժումներ և հեշտություն ուսի հատվածում՝ դարձնելով սրբիչի ձգումը: ավելի արդյունավետ:
- Սակապուլյար հետադարձ վարժություններ. Այս վարժությունները կենտրոնանում են ուսի շեղբերների շուրջ գտնվող մկանների վրա, և ուժեղացնելով այդ մկանները, նրանք կարող են բարելավել կեցվածքը և հարթեցումը, որն իր հերթին կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել ուսերի ձգումը սրբիչով մեջքի հետևում՝ ապահովելով, որ ուսի մեջ է: ճիշտ դիրք օպտիմալ ձգվելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի ձգում սրբիչով մեջքի հետևում
- Ուսի ձգում սրբիչով
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Սրբիչի ձգում ուսերի համար
- Տնային վարժություններ ուսի ճկունության համար
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի ցավի համար
- Սրբիչի ձգում մարմնի վերին մասի համար
- Ուսի շարժունակության մարզումներ
- Ուսի ձգման ռեժիմներ տանը
- Ուսի ճկուն վարժություններ սրբիչով.