Պառկած ամբողջ աշխարհում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած ամբողջ աշխարհում

«Աշխարհի շուրջը պառկելը» դինամիկ վարժություն է, որը նախատեսված է ամբողջ մարմնի ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար: Թիրախավորելով բազմաթիվ մկանային խմբեր, ներառյալ միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը, այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը: Անհատները, ովքեր փնտրում են համապարփակ մարզում, որը նպաստում է մկանների տոնայնացմանը, տոկունությանը և շարժման մեծացմանը, այս վարժությունը շատ օգտակար կլինի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ամբողջ աշխարհում

• Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, բարձրացրեք համրերը վերև և մարմնի վրայով լայն աղեղով, կարծես օդում կիսաշրջան եք գծում:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև համրերը հանդիպեն անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ ափերը դեմ առ դեմ:
• Վերևում մի պահ կանգ առեք, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը նույն լայն աղեղով:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը շարժվեն սահուն, վերահսկվող կերպով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ամբողջ աշխարհում

• Պատշաճ ձև. Վարժության ընթացքում արմունկներում մի փոքր թեքեք՝ հոդերի լարումից խուսափելու համար: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն հարթ, վերահսկվող աղեղով, ոչ թե ուղիղ գծով: Խուսափեք կողպել ձեր արմունկները կամ օգտագործել ձեր ուսի մկանները՝ քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է գա ձեր ուսերից և մեջքի վերին մասից, այլ ոչ թե ձեռքերից:
• Համապատասխան քաշ. «Ling Around the World» վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​քաշը չափազանց ծանր է, հնարավոր է, որ չկարողանաք լրացնել շարժման ողջ տիրույթը, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը: Ընդհակառակը, եթե քաշը

Պառկած ամբողջ աշխարհում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ամբողջ աշխարհում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Around the World» վարժությունը, թեև նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել ավելի թեթև քաշով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև նրանք հարմար լինեն շարժմանը: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ամբողջ աշխարհում?

• «Սուտերի համաշխարհային ցանցը» ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է տեխնոլոգիայի և ինտերնետի օգտագործում՝ ապատեղեկատվություն ամբողջ աշխարհում տարածելու համար:
• «Ձևակերպման մոլորակը» նմանատիպ հասկացություն է, բայց ավելի շատ կենտրոնանում է ձևացնելու, այլ ոչ թե ուղղակի ստելու վրա՝ ավելացնելով բարդության լրացուցիչ շերտ:
• «Միջազգային պատրանքները» ներառում է գլոբալ մասշտաբով մշակված պատրանքների ստեղծում, ինչը մասնակիցների համար դժվարացնում է ճշմարտությունը կեղծից տարբերելը:
• «Երկրային չափազանցություններ»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մասնակիցները ուռճացնում կամ թերագնահատում են փաստերը՝ բացահայտ ստելու փոխարեն՝ ստուգելով միմյանց չափազանցություններ հայտնաբերելու կարողությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ամբողջ աշխարհում?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչպես որ պառկած է ամբողջ աշխարհում, բայց դրանք ավելացնում են հիմնական ուժի և կայունության տարրը, ինչը նրանց հիանալի լրացնում է «Պառկած ամբողջ աշխարհում» մեկուսացման կենտրոնը:
• Վերևի մամուլ. այս վարժությունը լրացնում է աշխարհով մեկ պառկելը` ուղղված ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում, երբ համակցվում է կրծքավանդակի վրա կենտրոնացած աշխարհով մեկ պառկելու հետ: