Ներքևից վերև

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Ներքևից վերև

Bottoms-Up-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է գլյուտալային մկանները, ազդրի և միջուկը` նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և մարմնի ընդհանուր կայունությանը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց ստորին մարմնի ուժը, ուժեղացնեն իրենց մարզական կատարումը կամ պարզապես տոնուսավորեն իրենց հետույքն ու ազդրերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ներքևից վերև

• Դանդաղ սկսեք թեյնիկը բարձրացնել դեպի ուսը՝ ձեր արմունկը պահելով մարմնին մոտ, իսկ թեյնիկը ներքևից վեր՝ ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Երբ թեյնիկը հասնում է ուսի բարձրությանը, մի պահ կանգ առեք՝ պահպանելով թեյնիկի կառավարումը և հավասարակշռությունը:
• Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք թեյնիկի զանգը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ թեյնիկի հատակը մնա դեպի վեր:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն շարժումները մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ներքևից վերև

• Աստիճանական առաջընթաց. տարածված սխալը չափազանց ծանր թեյնիկ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն կառավարել և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
• Կենտրոնացեք հավասարակշռության վրա. Ներքևից վեր վարժությունը ոչ միայն ուժի, այլև հավասարակշռության մասին է: Կարևոր է պահել ձեր միջուկը և ձեր մարմինը հավասարակշռված պահել վարժության ընթացքում: Խուսափեք շարժումների մեջ շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեզ կորցնել հավասարակշռությունը և վերահսկել kettlebell-ը:
• Տաքացում. Կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը մինչև «Ներքևից վեր» վարժությունը կատարելը: Սա

Ներքևից վերև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ներքևից վերև?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ներքևից վերև» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ներքևից վեր վարժությունը, որը հաճախ կատարվում է թեյնիկով, հիանալի միջոց է ուսերի կայունությունը և բռնելու ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ վերահսկողություն և հավասարակշռություն: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները աշխատեն մարզիչի կամ փորձառու մասնագետի հետ՝ ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ներքևից վերև?

• «Spiced Bottoms-Up»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք խմիչքին ավելացնում եք մի փոքր դարչին կամ մշկընկույզ, որը կատարյալ է տոնական սեզոնի համար:
• «Tropical Bottoms-Up» տարբերակը ներառում է արքայախնձորի կամ կոկոսի հյութի շաղ տալ՝ խմիչքը վերածելով արևադարձային հաճույքի:
• «Berry Delight Bottoms-Up»-ը ներառում է մի քանի թարմ հատապտուղներ, ինչպիսիք են ազնվամորու կամ հապալաս, խառնուրդին՝ ստեղծելով մրգային երանգ:
• «Coffee Lovers' Bottoms-Up»-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ավելացնում եք մի բաժակ էսպրեսսո կամ մեկ գդալ լուծվող սուրճ՝ ավանդական ըմպելիքին առաջարկելով կոֆեին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ներքևից վերև?

• Kettlebell Swing-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Bottoms-Up-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը, ազդրերը, միջուկը և մեջքը՝ ուժեղացնելով այս մկանների ուժն ու ուժը:
• The Goblet Squat-ը կարող է նաև լրացնել Bottoms-Up-ը, քանի որ այն աշխատում է մարմնի ստորին մասի և միջուկի ամրության վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ համակցված է մարմնի վերին մասի և բռնելու ուժի ֆոկուսի հետ Bottoms-Up: