Զորավարժությունների Ball Frog Crunch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Զորավարժությունների Ball Frog Crunch

The Exercise Ball Frog Crunch-ը դինամիկ մարզում է, որն առաջին հերթին ուղղված է ձեր միջուկին՝ բարձրացնելով որովայնի ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է կեցվածքը և հավասարակշռությունը, այլև օգնում է տոնուսավորել մարմինը, նպաստել քաշի կորստին և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների Ball Frog Crunch

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը գնդակի վերևում՝ ծնկները թեքված դեպի դուրս՝ նմանելով գորտի ոտքերին:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ կատարելով ճռճռոց՝ միաժամանակ ձեր ոտքերով քաշելով վարժությունների գնդակը դեպի ձեզ:
• Մի պահ կանգ առեք ճռճռոցի վերին մասում՝ համոզվելով, որ ձեր որովայնը լիովին ներգրավված է:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ գլորելով գնդակը ձեզնից և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների Ball Frog Crunch

• Պատշաճ ձև. Մեջքի ստորին հատվածը սեղմված պահեք գնդակին, իսկ ոտքերը հարթեցրեք հատակին: Երբ ճռճռում եք, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ պահպանելով ձեր ստորին մարմինը կայուն: Խուսափեք ձեռքերով ձեր պարանոցը քաշելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել: Ձեռքերդ պետք է միայն թեթև պահեն ձեր գլուխը և պարանոցը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Կատարեք յուրաքանչյուր ճռճռոց դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և արդյունավետության նվազմանը: Հիմնական բանը ձեր որովայնը ներգրավելն է, ոչ թե հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարել ամենակարճ ժամանակում:
• Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և ներշնչեք, երբ իջնում ​​եք

Զորավարժությունների Ball Frog Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների Ball Frog Crunch?

Այո, սկսնակները կարող են վարժեցնել գնդակի գորտերի ճռռոցը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնեն այն, երբ ուժեղանան: Այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժ և հավասարակշռություն, ուստի այն կարող է դժվար լինել սկսնակների համար: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող է ձեռնտու լինել, որ ինչ-որ մեկը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում կամ վերահսկի ձեզ՝ համոզվելու, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների Ball Frog Crunch?

• Գորտի ճռճռոց կշռված վարժություն. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք քաշի ափսե կամ համր ձեր ոտքերի միջև, երբ կատարում եք գորտերի ճռճռոցը՝ բարձրացնելով մարզման ինտենսիվությունը:
• BOSU Ball Frog Crunch. Այս տարբերակը մարզական գնդակի փոխարեն օգտագործում է BOSU գնդակ՝ ավելացնելով անկայունության տարր, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ձեր միջուկը:
• Զորավարժություններ գորտ Frog Crunch շրջադարձով. այս տատանումն ավելացնում է շրջադարձ ճռճռոցի վերին մասում՝ ներգրավելով թեք հատվածները և ավելացնելով պտտվող կողմը վարժությունին:
• Բարձրացված վարժությունների գորտ Frog Crunch. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է ձեր ոտքերը նստարանի կամ աստիճանի վրա բարձրացնելը, մինչ վարժությունների գնդակի վրա գորտի ճռճռոցն եք կատարում՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի շատ աշխատելով որովայնի ստորին հատվածը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների Ball Frog Crunch?

• Russian Twists-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Exercise Ball Frog Crunch-ը, քանի որ դրանք ուղղված են թեք մկաններին՝ ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում, երբ զուգակցվում են գորտի ճռճռոցների հետ, որոնք հիմնականում կենտրոնանում են ուղիղ որովայնի վրա:
• Exercise Ball Pike-ը կատարյալ լրացնում է Exercise Ball Frog Crunch-ին, քանի որ այն նաև օգտագործում է կայունության գնդակը և կենտրոնանում է որովայնի ստորին հատվածի վրա՝ խթանելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք անհրաժեշտ են գորտի ճռճռոցների համար: