Frog Crunch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Frog Crunch

Frog Crunch-ը որովայնի արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին՝ օգնելով ամրացնել, տոնուսավորել և բարելավել կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է տոնուսային կազմվածք ձեռք բերելուն, այլև օգնում է ավելի լավ կեցվածքին, նվազեցնում մեջքի ցավը և բարելավում է մարմնի ընդհանուր աշխատանքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Frog Crunch

• Ծնկներդ ծալիր և գորտի պես բացիր կողքերին՝ ոտքերիդ ներբանները մոտեցնելով մարմնին։
• Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը գորգից, և միևնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը բերեք ձեր ոտքերի միջով, հասնելով դեպի ձեր ոտքերը, որպեսզի կատարեք ճռճռոց:
• Գլուխն ու ուսերը հետ իջեցրեք դեպի գորգը, մինչդեռ ձեր ոտքերը պահեք գորտի դիրքում:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր որովայնի ներգրավումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Frog Crunch

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ գորտի ճռճռոցն եք կատարում, համոզվեք, որ միացրեք ձեր հիմնական մկանները: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ձեր ողնաշարը: Սա կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Ընդհանուր սխալը միջուկը պատշաճ կերպով չներգրավելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի:
• Ուշադիր եղեք ձեր պարանոցին և ուսերին. Ուժը պետք է գա ձեր որովայնից, ոչ թե պարանոցից: Ընդհանուր սխալը պարանոցը քաշելն է, որը կարող է հանգեցնել լարման կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժումներ. Կատարեք յուրաքանչյուր ճռճռոց դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Շտապելով միջով

Frog Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Frog Crunch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Frog Crunch վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է որովայնի ստորին մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է թվում, նորմալ է փոփոխել վարժությունը կամ ավելի քիչ կրկնել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի հարցում կամ եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Frog Crunch?

• Կանգնած գորտի ճռճռոց. պառկելու փոխարեն դուք ոտքի եք կանգնում, մի փոքր ծալում եք ձեր ծնկները, երկարացնում ձեր ձեռքերը և այնուհետև ձեր ծնկները բարձրացնում եք դեպի արմունկները՝ ճռճռան շարժումներով:
• The Frog Crunch with Twist. Սա սովորական գորտի ճռճռոց է, բայց երբ դուք ճռճռում եք, դուք պտտվում եք ձեր մարմինն այնպես, որ ձեր արմունկը հանդիպի հակառակ ծնկին:
• The Weighted Frog Crunch.
• Frog Crunch-ը կայունության գնդակի վրա. Սա ներառում է գորտի ճռճռոց կատարելը կայուն գնդակի վրա հավասարակշռված վիճակում, որը ներգրավում է ավելի շատ մկաններ, երբ աշխատում եք հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Frog Crunch?

• Տախտակները նաև լրացնում են Frog Crunch-ը, քանի որ նրանք աշխատում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ լայնակի որովայնի և մեջքի ստորին մկանները, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի ընդհանուր ուժը:
• Russian Twists-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Frog Crunch-ը, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և ստորին որովայնի վրա՝ ապահովելով որովայնի ավելի համապարփակ մարզում և խթանելով ավելի ամուր, ավելի հստակ միջնամասը: