Thumbnail for the video of exercise: Jack դանակի հատակ

Jack դանակի հատակ

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնRectus Abdominis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Jack դանակի հատակ

Jack Knife Floor վարժությունը դժվար հիմնական վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումների ռեժիմը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց հիմնական ուժը, խթանեն մարմնի ընդհանուր համակարգումը և բարձրացնեն իրենց մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jack դանակի հատակ

  • Սահուն, վերահսկվող շարժումով, մարմնի վերին և ստորին մարմինը միաժամանակ բարձրացրեք դեպի միմյանց՝ գոտկատեղից կռանալով:
  • Փորձեք ձեռքերով կամ արմունկներով դիպչել ձեր ծնկներին՝ պահպանելով ուղիղ ողնաշարը և պահելով ձեր ոտքերը հնարավորինս ուղիղ:
  • Դանդաղ իջեցրեք ձեր վերին և ստորին մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ սահմանված ժամանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jack դանակի հատակ

  • Վերահսկվող շարժումներ. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ շտապել են վարժությունը: Կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
  • Ներգրավեք միջուկը. համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավեք ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նաև ապահովում է, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք վարժությունից: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ապավինեք ձեր ոտքերի և ձեռքերի թափին կամ ուժին, այլ ոչ թե ներգրավեք ձեր

Jack դանակի հատակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Jack դանակի հատակ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Jack Knife Floor վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա բավականին առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է միջուկի մեծ ուժ: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են տախտակները կամ ոտքերի բարձրացումը և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ վարժությունների, ինչպիսին է Jack Knife-ը: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել որևէ վարժություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jack դանակի հատակ?

  • Մեկ ոտքով Jackknife-ը միաժամանակ կենտրոնանում է մի կողմի վրա՝ բարձրացնելով միայն մեկ ոտքը և հակառակ ձեռքը, որպեսզի հանդիպեն մեջտեղում:
  • The Bicycle Jackknife-ը առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք փոխում եք ոտքերը և ձեռքերը այնպես, կարծես հեծանիվով ոտնակով պտտվում եք:
  • The Weighted Jackknife-ը ներառում է համր կամ բժշկական գնդակ՝ լրացուցիչ դիմադրության և ինտենսիվության համար:
  • Reverse Jackknife-ը սկսվում է նրանով, որ դուք պառկած եք ստամոքսի վրա և միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր վերին և ստորին մարմինը գետնից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jack դանակի հատակ?

  • Scissor Kicks վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է Jack Knife Floor-ին, քանի որ այն ուղղված է նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ որովայնի ստորին հատվածը և կոնքազդրային հատվածները, և այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք կարևոր են Jack Knife Floor վարժությունների համար:
  • Plank վարժությունը լրացնում է Jack Knife Floor-ը, քանի որ այն ամրացնում է ամբողջ միջուկը, ներառյալ որովայնը, թեք հատվածները և մեջքի ստորին հատվածը, ինչպես նաև բարելավում է մարմնի կայունությունն ու կեցվածքը, որոնք անհրաժեշտ են Jack Knife Floor վարժության ժամանակ ճիշտ ձևը պահպանելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jack դանակի հատակ

  • Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
  • Ջեք դանակով հատակի վարժություն
  • Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
  • Ջեք դանակով մարմնամարզություն
  • Տնային մարզումներ գոտկատեղի համար
  • Ջեք դանակով հատակի մարզում
  • Մարմնամարզություն իրան նիհարելու համար
  • Jack դանակով գոտկատեղի վարժություն
  • Հատակի վարժություններ գոտկատեղի համար
  • Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում