Աղեղնավոր յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Ներքինոց մասը Աղեղնավոր յոգայի դիրք

Bow Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Dhanurasana, օգտակար վարժություն է, որն ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները, բարելավում է կեցվածքը և խթանում որովայնի և պարանոցի օրգանները: Այն հարմար է յոգայի պրակտիկայի միջին մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Այս դիրքը ցանկալի է սթրեսը և հոգնածությունը թեթևացնելու, մարսողությունը բարելավելու և ամբողջ մարմինը ձգելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աղեղնավոր յոգայի դիրք

• Ծունկները ծալեք և կրունկները հնարավորինս մոտեցրեք հետույքին, այնուհետև ձեռքերով ետ ձգեք և բռնեք ձեր կոճերից:
• Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կուրծքն ու ազդրերը հատակից՝ կոճերը վերև և հետ քաշելով՝ մարմինը աղեղի պես ամուր պահելով:
• Այս դիրքը պահեք 15-20 վայրկյան՝ հիշելով հավասար և խորը շնչելը։
• Պոզից ազատվելու համար կրծքավանդակը և ազդրերը նրբորեն իջեցրեք հատակին, բաց թողեք կոճերը և հանգստացեք՝ ձեռքերը կողքերին դրած:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աղեղնավոր յոգայի դիրք

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է աղեղի դիրքում հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ապավինեք միայն ձեր մեջքի ուժին, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանները ներգրավելու վրա, ինչը կօգնի ձեր մեջքին աջակցել և դիրքն ավելի արդյունավետ դարձնել:
• Սկսեք դանդաղ. Եթե դուք նոր եք սկսել Bow Pose-ում, ապա կարևոր է չշտապել ամբողջական դիրքի վրա: Սկսեք ավելի պարզ թիկունքներից, ինչպիսիք են Կոբրայի կամ Սֆինքսի դիրքը, աստիճանաբար ձեր ճկունությունն ու ուժը զարգացնելու համար: Քանի որ ձեր մարմինը դառնում է ավելի վարժվել թիկունքին, դուք կարող եք կամաց-կամաց առաջ շարժվել դեպի ամբողջական Bow Pose:
• Մի լարեք ձեր պարանոցը

Աղեղնավոր յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աղեղնավոր յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները կարող են փորձել Bow Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Dhanurasana: Այնուամենայնիվ, այն համարվում է միջանկյալից առաջադեմ դիրք: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և չստիպեն իրենց մարմինը դիրքավորվել: Նրանք կարող են սկզբում չկարողանալ լիովին հասնել դիրքին, սակայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում ճկունությունն ու ուժը կավելանան: Խորհուրդ է տրվում նաև փորձել այս դիրքը վերապատրաստված յոգայի հրահանգչի ղեկավարությամբ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աղեղնավոր յոգայի դիրք?

• Մեկ այլ տարբերակ է Full Bow Pose-ը, որտեղ դուք բարձրացնում եք երկու ոտքերը և ձեռքերը՝ ձեր մեջքը առավելագույն չափով թեքելով:
• Կողքի աղեղի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պտտվում եք ձեր մարմինը մի կողմ՝ ավելի ձգելով կողային մկանները:
• The Child's Bow Pose-ն ավելի նուրբ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք երեխայի դիրքից և միայն բարձրացնում ձեր մարմնի վերին մասը:
• Advanced Bow Pose-ն ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք ձեռքերով բռնում եք ձեր կոճերը և բարձրացնում ձեր ազդրերն ու կուրծքը հատակից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աղեղնավոր յոգայի դիրք?

• Ուղտի դիրք. այս դիրքը ձգում և ամրացնում է մարմնի ողջ ճակատը, ներառյալ կրծքավանդակը և որովայնը, ինչը օգտակար է Bow Yoga Pose-ի համար, քանի որ այն պահանջում է ուժեղ և ճկուն առջևի մարմին:
• Մորեխի դիրքը. Աղեղի դիրքի նման, մորեխի դիրքն ամրացնում է մեջքի մկանները և նպաստում ողնաշարի ճկունությանը, ինչը կարող է օգնել անհատներին ավելի երկար և ավելի հեշտությամբ պահել աղեղի դիրքը: