Plyo Sit Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և սրտանոթային մարզումները, որոնք հիմնականում ուղղված են մարմնի ստորին մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով ֆիթնեսի մակարդակից: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Plyo Sit Squats-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանային ուժի բարձրացման, հավասարակշռության բարելավման և ճարպի կորստի խթանման համար դրա առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plyo Sit Squat
- Մարմն իջեցրեք խորը կծկվելու մեջ՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Այս squat դիրքից մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի պայթյունավտանգ կերպով վեր ցատկեք՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը և կոնքերը:
- Երբ վայրէջք կատարեք, վերահսկեք ձեր թափը և անմիջապես իջեցրեք մեջքը պառկած դիրքի մեջ՝ ապահովելով, որ դուք մեղմ վայրէջք կատարեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Կրկնեք այս պլյոմետրիկ շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plyo Sit Squat
- Ճիշտ ձև. Մարդկանց թույլ տված սովորական սխալներից մեկը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Երբ դուք նստում եք, ձեր ծնկները պետք է լինեն ձեր կոճերի վրա, ոչ թե ձեր ոտքերի մատները: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ կուրծքը պետք է բարձրացվի։ Երբ դուք պայթում եք, համոզվեք, որ դուք հրում եք ձեր կրունկներից, ոչ թե ձեր ոտքերի մատներից: Սա կօգնի ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել ծնկների և մեջքի ավելորդ լարվածությունից:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները, հատկապես, երբ վայրէջք եք կատարում ցատկից: Մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ազդեցությունը կլանելու և ձեր հոդերը պաշտպանելու համար:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. շատ մարդիկ մոռանում են օգտագործել իրենց ձեռքերը այս վարժության ընթացքում: Թեքեք ձեր ձեռքերը հետ
Plyo Sit Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plyo Sit Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plyo Sit Squat վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակով, եթե սկզբում գտնեն, որ դա չափազանց դժվար է: Նրանք պետք է նաև ապահովեն, որ օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plyo Sit Squat?
- Գավաթ Plyo Squat. Այս տարբերակը ներառում է համր կամ թեյնիկ, որը պահվում է կրծքավանդակի մակարդակում, որպեսզի դիմադրություն ավելացնի plyo sit squat-ին:
- Box Jump Squat. Փոխարենը կծկվելու և տեղում ցատկելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է ցատկել տուփի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով ձեր ոտքի մկանների դժվարությունը և համակարգումը:
- Single-leg Plyo Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է plyo sit squat-ի կատարումը մեկ ոտքի վրա միաժամանակ, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ուղղված է յուրաքանչյուր ոտքի առանձին:
- Plyo Squat կողային քայլով. Այս փոփոխությունը ներառում է կողային քայլ յուրաքանչյուր կծկման միջև, որն ավելացնում է ուղղության փոփոխություն և աշխատում է արտաքին ազդրերի և գլյուտների վրա՝ ի հավելումն սովորական մկանների, որոնք ուղղված են պլյո նստած կծկվելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plyo Sit Squat?
- Box Jumps. Plyo Sit Squats-ի նման, Box Jumps-ը նաև կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասի ուժի և ուժի զարգացման վրա՝ ընդլայնելով պլյոմետրիկ մարզումների առավելությունները՝ ձեր ոտքերի մկանները այլ կերպ մարտահրավեր նետելով:
- Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը կարող է լրացնել Plyo Sit Squats-ը՝ ավելացնելով ձեր սրտի զարկերը սիրտ-անոթային վիճակի համար, միևնույն ժամանակ դժվարացնելով ձեր ստորին մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը՝ դարձնելով ձեր մարզումն ավելի ընդգրկուն և հավասարակշռված:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plyo Sit Squat
- Մարմնի քաշային Plyo Sit Squat
- Quadriceps ամրապնդման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Պլիոմետրիկ Նստած կծկվելու ռեժիմ
- Մարմնի քաշի քառակի վարժություններ
- Plyo Sit Squat վարժություն տանը
- Քառակուսիների և ազդրերի մարզում
- Պլիոմետրիկ վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Տնային վարժություններ ուժեղ ազդրերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Plyo Sit Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
