Կամուրջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կամուրջ
«Կամուրջ» վարժությունը շատ արդյունավետ վարժություն է սոսնձի, ազդրի և միջուկի ամրացման և ընդհանուր կայունությունը բարելավելու համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու ինտենսիվությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ կեցվածքը բարելավելու, մեջքի ցավը նվազեցնելու և այլ ֆիզիկական վարժություններում կատարողականությունը բարելավելու օգուտների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կամուրջ
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ պահեք հատակին և համոզվեք, որ դրանք համահունչ են ձեր կոնքերին:
- Հրելով ձեր կրունկների միջով, բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կամուրջ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. կամուրջը անվտանգ և արդյունավետ իրականացնելու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Նախքան կոնքերը գետնից բարձրացնելը, ձգեք որովայնի և հետույքի մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է բարձրացնել ձեր մարմինը, այլ նաև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը:
- Բարձրացրեք և դանդաղ իջեցրեք. Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումը շտապելն է: Կարևոր է, որ ձեր կոնքերը դանդաղորեն բարձրացնեք գետնից, պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան և այնուհետև մարմինը դանդաղ իջեցրեք: Սա կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար:
- Պահպանեք ձեր մարմինը հավասարեցված. կամրջի ընթացքում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև
Կամուրջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կամուրջ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել կամուրջ վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է միջուկը և ստորին մարմինը, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի փորձագետը ձեզ առաջնորդի նախնական փուլերով՝ ձևը ճիշտ ստանալու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կամուրջ?
- Մեկ ոտքով կամուրջը ավելի դժվար տարբերակ է, որը ներառում է կամուրջը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը, այդպիսով ներգրավելով միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունը:
- The Bridge with Resistance Band-ը ավելացնում է դժվարության լրացուցիչ մակարդակ՝ ներառելով դիմադրողական գոտի ազդրերի շուրջ՝ բարձրացնելու մարզման ինտենսիվությունը:
- Բարձրացված կամուրջը ներառում է ստանդարտ կամուրջի կատարում, բայց ոտքերը բարձրացված աստիճանի կամ նստարանի վրա, ինչը մեծացնում է շարժման տիրույթը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում սոսնձերը և ազդրերը:
- Կայուն գնդակով կամուրջը ներառում է կամուրջը կատարելիս ոտքերը կայուն գնդակի վրա դնելը, որը խանգարում է հավասարակշռությանը և ավելի արդյունավետ ներգրավում միջուկի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կամուրջ?
- Squat-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է կամուրջը, քանի որ այն ամրացնում է սոսնձերը և ազդրերը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են կամրջի ժամանակ ազդրերը գետնից բարձրացնելիս:
- Սուպերմենի վարժությունը լրացնում է կամուրջը, քանի որ այն ուժեղացնում է մեջքի ստորին մկանները՝ ուժեղացնելով մարմնի կարողությունը կամրջի դիրքն ավելի երկար ժամանակ պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կամուրջ
- Կամուրջ վարժություն գոտկատեղի համար
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման կամրջի վարժություն
- Մարմնի քաշի կամրջի մարզում
- Կամուրջի դիրք՝ գոտկատեղի կրճատման համար
- Ամրապնդեք գոտկատեղը կամրջով վարժություններով
- Գոտկատեղի վարժություն՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
- Կամուրջի դիրք՝ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի տոնային կամրջի վարժություն
- Կամրջային մարզում գոտկատեղի նիհարելու համար