Սեղմիր վերեւ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ
Հրումները մարմնի քաշի բազմակողմանի վարժություն են, որն ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և հիմնական մկանները՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն գրեթե բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու դժվարությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներդնել հրում վարժությունները իրենց առօրյայում՝ շնորհիվ դրա հարմարության, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում, ինչպես նաև դրա արդյունավետությունը մարմնի վերին մասի և միջուկի ուժի կառուցման գործում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ
- Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և իջեցրեք այն դեպի գետնին՝ թեքելով ձեր արմունկները, համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք՝ ձեր եռգլուխը և ուսերը միացնելու համար:
- Իջեք ձեզ այնքան, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի գետնին, համոզվելով, որ ձեր մեջքը մնում է հարթ և դուք ուղիղ գիծ եք պահում ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Հրել ձեր մարմինը գետնից վեր՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը ետ մեկնարկային դիրքի վրա՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմնի ուղիղ գիծը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում՝ ձեր մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ
- **Ձեռքերը ճիշտ դրեք.** Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ և ուղիղ ուսերի տակ: Խուսափեք ձեռքերը միմյանցից շատ լայն դնելուց, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերն ու արմունկները, կամ շատ մոտ իրար, ինչը կարող է սահմանափակել հրում վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Վերահսկեք ձեր շարժումը.** Կառավարված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց կամ շատ ուժգին վերև հրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- ** Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. ** Կարևոր է շնչել, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչում, երբ ինքներդ ձեզ մղում եք:
Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են հրում վարժություններ անել: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սկզբում փոփոխել վարժությունը, եթե գտնեն, որ այն չափազանց դժվար է: Ստանդարտ հրում անելու փոխարեն սկսնակները կարող են սկսել պատի հրումներով, ծնկների հրումով կամ թեք հրումներով: Այս տատանումները ավելի հեշտ են և կարող են օգնել բարձրացնել ստանդարտ հրում վարժությունների համար անհրաժեշտ ուժը: Կարևոր է կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?
- Wide Push-up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը տեղադրված են ուսերի լայնությունից ավելի լայն՝ ընդգծելով կրծքավանդակի մկանները:
- Pike Push-up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ ձեր ազդրերը բարձրացված են՝ ավելի մեծ քաշ դնելով ձեր ուսերին և վերին մարմնի վրա:
- Spiderman Push-up-ը դինամիկ տարբերակ է, որը ներառում է ծնկի ձգում դեպի արմունկը յուրաքանչյուր կրկնության հետ՝ աշխատելով ձեր հիմնական մկանները:
- Decline Push-up-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը բարձրացված են հարթակի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և թիրախավորելով ձեր վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?
- Պլանկները նաև լրացնում են հրում վարժությունները, քանի որ ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են հրում վարժությունների ժամանակ կայունությունը և ձևը պահպանելու համար՝ դրանով իսկ բարելավելով շարժման արդյունավետությունը:
- Dips-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է հրում վարժությունները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps և կրծքավանդակի մկանների վրա, որոնք նման են հրումներին, բայց այլ տեսանկյունից՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սեղմիր վերեւ
- Կրծքավանդակի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Push-up տատանումներ
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություններ
- Վերին մարմնի մարզումներ
- Push-up տեխնիկա
- Ֆիթնես վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար
- Մարմնամարզություն՝ քաշով հրում