Բաթ կամուրջ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques, Quadriceps

Ներքինոց մասը Բաթ կամուրջ

The Butt Bridge վարժությունը մարմնի ստորին հատվածի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա՝ խթանելով մկանների ուժն ու տոկունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորվող ինտենսիվության և սարքավորումների նվազագույն պահանջների շնորհիվ: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ կեցվածքը բարելավելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և երանգավորող, ամուր հետույքը քանդակելու համար դրա առավելությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բաթ կամուրջ

• Ձեռքերդ պահեք կողքերում՝ ափերը դեպի ներքև:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ հրելով ձեր կրունկների միջով, նպատակ ունենալով ուղիղ գիծ կազմել ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ազդրերը դեպի սկզբնական դիրքը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բաթ կամուրջ

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան ձեր կոնքերը գետնից բարձրացնելը, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացրեք: Սա կարող է օգնել պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից կամ վնասվածքներից, ինչպես նաև օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը վարժությունների ընթացքում:
• Հիպի ամբողջական երկարացում. Երբ բարձրացնում եք ձեր ազդրերը, համոզվեք, որ դրանք ամբողջությամբ երկարացնեք, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը: Խուսափեք ձեր մեջքի գերերկարացումից՝ ազդրերը չափազանց բարձր հրելով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
• Սեղմեք ձեր սոսնձերը: Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր սոսնձերը: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը

Բաթ կամուրջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բաթ կամուրջ?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Butt Bridge» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկաններն ամրացնելու համար: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Պառկեք ձեր մեջքի վրա գորգի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ գետնին: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ: 2. Ձեռքերդ դրեք կողքերին, ափերը ներքեւ: 3. Կրունկների միջով հրելով՝ բարձրացրեք կոնքերը գետնից՝ սեղմելով սոսնձորները՝ մեջքը ուղիղ պահելով: 4. Վերևում կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը դեպի մեկնարկային դիրքը: 5. Սա մեկ կրկնություն է: Նպատակ դրեք կատարել 10-15 կրկնություններ 2-3 սեթերի համար: Հիշեք, որ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու և վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բաթ կամուրջ?

• Հետևի անցումը ևս մեկ անուն է, որը կարող է օգտագործվել Բաթի կամուրջին անդրադառնալու համար:
• «Derriere Drive»-ը «Butt Bridge»-ի զվարճալի և զվարճալի տարբերակ է:
• The Rump Route-ը Butt Bridge-ի ավելի պատահական տարբերակն է:
• The Tailbone Track-ը Հետույքի կամրջի մեկ այլ հետաքրքիր տարբերակ է:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բաթ կամուրջ?

• Լանգերը ներդաշնակորեն աշխատում են Butt Bridge-ի հետ, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես՝ սոսնձի, ազդրի և քառակուսիների վրա՝ բարձրացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը՝ միաժամանակ խթանելով մկանների համաչափությունը:
• Էշի հարվածները կարող են լրացնել Butt Bridge-ը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են սոսնձային և ստորին մեջքի մկաններին՝ օգնելով ձևավորել և ամրացնել հետույքը՝ միաժամանակ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժը: