Հետույքներ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Ներքինոց մասը Հետույքներ

Հետույքը հզոր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ուժը, կայունությունը և ձևը: Այս վարժությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը, բարելավել իրենց մարզական կատարումը կամ օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը: Մարդը կցանկանար ներառել հետույքը իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ դրա արդյունավետության՝ մկանային զանգված կառուցելու, ավելի լավ կեցվածքի խթանման և մարմնի ընդհանուր հավասարակշռության բարձրացման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետույքներ

• Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը վերև՝ պահելով այն թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ, մինչև ձեր ազդրը հատակին զուգահեռ լինի, իսկ ոտքի ներբանը դեպի առաստաղը:
• Սեղմեք ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում մեկ կամ երկու վայրկյան:
• Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ոտքը ետ մեկնարկային դիրքի, պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետույքներ

• Ներգրավեք ձեր կորիզը. ամենամեծ սխալներից մեկը, որ թույլ են տալիս մարդիկ, երբ կատարում են բութ-ափեր, իրենց միջուկը չզբաղվելն է: Այս վարժությունը միայն ազդրերը բարձրացնելը չէ. դա դրա համար որովայնի մկաններն օգտագործելու մասին է: Նախքան շարժումը սկսելը, ձգեք ձեր որովայնը այնպես, ասես պատրաստվում եք հարվածել ստամոքսին: Սա կօգնի ձեզ պահպանել վերահսկողությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ձեր մկանների առավելագույն ներուժով: Ընդհանուր սխալը թափ օգտագործելն է

Հետույքներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հետույքներ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Butt-ups վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկզբում դա կարող է մի փոքր դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Միշտ համոզվեք, որ օգտագործեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետույքներ?

• Մեկ ոտքի հետույք. Այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում և օգնում է առանձին ամրացնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմը:
• Կշռված հետույք.
• Կայուն գնդակի հետույք. Սա ներառում է հատակի փոխարեն ոտքերի տակ կայուն գնդակ օգտագործելը, որը հավասարակշռության և կայունության տարր է ավելացնում վարժությունին՝ նպաստելով ավելի շատ մկանների ներգրավմանը:
• Շերտավոր հետույքներ. այս տարբերակի համար դուք կարող եք ավելացնել դիմադրողական գոտի ձեր ազդրերի շուրջ, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն և օգնում է ձեր սոսնձի և ազդրերի հետագա ներգրավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետույքներ?

• Լանգերը նաև լրացնում են հետույքը, քանի որ դրանք աշխատում են սոսնձի, ազդրերի և ազդրերի վրա, ինչը օգնում է ամրացնել և տոնուսավորել մարմնի ստորին հատվածը՝ ուժեղացնելով հետույքի ազդեցությունը:
• Deadlifts-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է հետույքը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի ազդրերին՝ խթանելով ուժն ու կայունությունը մարմնի ստորին հատվածում և նպաստելով հետույքի ընդհանուր կատարողականի բարելավմանը: