Cable Tuck Reverse Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Tuck Reverse Crunch
Cable Tuck Reverse Crunch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է որովայնի մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար՝ հատուկ կենտրոնանալով որովայնի ստորին հատվածի և թեք հատվածների վրա: Այն իդեալական մարզանք է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել հիմնական ուժը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր կազմը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Tuck Reverse Crunch
- Բռնեք պարանի բռնակները և խցկեք դրանք ձեր ծնկների տակ՝ ամուր պահելով դրանք տեղում:
- Միացրեք ձեր միջուկը և դանդաղ թեքվեք դեպի ետ, մինչև որ ձեր մեջքով հարթ պառկեք հատակին՝ պահպանելով լարվածությունը մալուխի վրա:
- Այնուհետև, օգտագործելով որովայնը, քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ բարձրացնելով ձեր կոնքերը գետնից, ապահովելով, որ մալուխը մնում է ձգված:
- Դանդաղ հետ դարձրեք շարժումը՝ վերադառնալու սկզբնական դիրքին՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք վայրէջքը, այլ ոչ թե թույլ տալով, որ քաշը ձեզ հետ քաշի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Tuck Reverse Crunch
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ ծնկները մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը ներքև: Արագ կամ ցնցող շարժումները կարող են լարել ձեր մկանները և այդքան արդյունավետ կերպով չեն ներգրավի ձեր միջուկը:
- Մեջքը հարթ պահեք. տարածված սխալը մեջքը կամարավորելն է, որը կարող է անհանգստություն կամ վնասվածք առաջացնել: Վարժության ընթացքում ձեր մեջքի ստորին հատվածը հարթ պահեք գետնին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր որովայնը ճիշտ է աշխատում և կանխելու մեջքի լարվածությունը:
- Մի ապավինեք թափին. հեշտ է ձեր ոտքերը օրորել՝ օգտագործելով թափը, բայց դա ձեզ չի տա վարժությունների լիարժեք օգուտները: Համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր որովայնի մկանները ձեր բարձրացման և իջեցնելու համար
Cable Tuck Reverse Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Tuck Reverse Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Tuck Reverse Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Tuck Reverse Crunch?
- Կախովի ծնկի բարձրացում. Սա ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կախվում եք ձգվող ձողից և ծնկները բարձրացնում դեպի կրծքավանդակը:
- The Decline Reverse Crunch. Այս տարբերակում դուք կատարում եք հակադարձ ճռռոցը անկման նստարանի վրա, որպեսզի ավելացնեք դժվարության և ինտենսիվության լրացուցիչ մակարդակ:
- Slider Reverse Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է սահիկներ կամ սրբիչներ օգտագործել ձեր ոտքերի տակ՝ սահեցնելով ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, երբ պառկած եք մեջքի վրա:
- Medicine Ball Reverse Crunch. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք պահեք բժշկական գնդակը ձեր ծնկների կամ կոճերի միջև հակառակ ճռճռոցն իրականացնելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Tuck Reverse Crunch?
- Plank վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ամբողջ միջուկը, ներառյալ որովայնի ստորին հատվածը, այլև բարելավում է կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարձրացնել Cable Tuck Reverse Crunch-ի արդյունավետությունը:
- Bicycle Crunch-ը շահավետ հավելում է, քանի որ այն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ որովայնի ստորին հատվածը, որը նման է Cable Tuck Reverse Crunch-ին, բայց նաև աշխատում է թեքության վրա՝ ապահովելով որովայնի ավելի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Tuck Reverse Crunch
- Cable Tuck Reverse Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություն մալուխով
- Մալուխային մարզում գոտկատեղի համար
- Cable Tuck Reverse Crunch ռեժիմ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղը ձգելու համար
- Մալուխի ճռճռոց՝ գոտկատեղը կրճատելու համար
- Cable Tuck Reverse Crunch տեխնիկան
- Մալուխային մարզում գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ձևավորման վարժություններ մալուխով
- Մանրամասն Cable Tuck Reverse Crunch վարժություն