Cocoons-ը հանգստացնող վարժություն է, որն օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ճկունությունը, նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական ընտրություն է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ սկսնակները, շնորհիվ իր ցածր ազդեցության: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է բարեկեցության զգացողությանը՝ ազատելով մարմնի լարվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոկոններ
Միաժամանակ բարձրացրեք և՛ ոտքերը, և՛ մարմնի վերին մասը՝ ծնկները ծալելով դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ ձեռքերը առաջ տանելով՝ ծնկները գրկելու համար:
Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավված են:
Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը ետ իջնելով սկզբնական դիրքի, ձեռքերը երկարացնելով դեպի կողքերը:
Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկվող շարժում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոկոններ
Ճիշտ ձև. Ամենակարևոր կողմը, որը պետք է հաշվի առնել կոկոններ կատարելիս, ճիշտ ձևի պահպանումն է: Սկսեք պառկելով ձեր մեջքի վրա՝ ձեր ոտքերը երկարացրած և ձեր ձեռքերը վերևից երկարացրած: Ձեր ծնկները բերեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ձեռքերը՝ առաջ՝ ոլորելով մարմինը դեպի ներս: Վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ստիպում է մեկ ներկայացուցիչ:
Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը, համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ է և վերահսկվում: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Շնչառություն. արտաշնչեք, երբ ձեր մարմինը ոլորում եք դեպի ներս և շնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Ճիշտ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց շատ կարևոր է այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր պարանոցը լարելն է այս վարժության ընթացքում:
Կոկոններ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կոկոններ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cocoons վարժությունը: Դա բավականին պարզ վարժություն է, որը կենտրոնանում է հիմնական մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունները, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է կանգ առնել և խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից: Միշտ հիշեք ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոկոններ?
«Փեթակ»-ը Cocoon-ի մեկ այլ տարբերակ է, որն ունի ավելի վեցանկյուն ձևավորում, որը ոգեշնչված է մեղուների կառուցած կառույցներից:
«Pod»-ը կոկոնի տարբերակ է, որն առաջնահերթություն է տալիս գաղտնիությանը և մեկուսացմանը, որը հաճախ նախագծված է եզակի մուտքով և ելքով:
«Capsule»-ը Cocoon-ի կոմպակտ, պարզեցված տարբերակն է, որը կատարյալ է քաղաքային միջավայրերի համար, որտեղ տարածքը սահմանափակ է:
«Բույնը» կոկոնի տարբերակ է, որն իր մեջ ներառում է բնական նյութեր և օրգանական ձևեր՝ ավելի գեղջուկ և հողեղեն զգացողություն ապահովելու համար:
Տախտակները նաև լավ են լրացնում կոկոններին, քանի որ երկու վարժություններն էլ ներգրավում և ամրացնում են ամբողջ միջուկը՝ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսի կատարողականը:
Հեծանիվների ճռճռոցները, ինչպես Cocoons-ը, ուղղված են որովայնի մկաններին, բայց նաև ներգրավում են թեք հատվածները՝ ապահովելով ավելի համապարփակ հիմնական մարզում և օգնելով բարելավել Cocoon վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կոկոններ
Մարմնի քաշի կոկոնի վարժություն
Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
Կոկոնով վարժություն գոտկատեղի նիհարելու համար
Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
Cocoon մարզման ռեժիմ
Գոտկատեղի կրճատման վարժություններ
Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ
Կոկոն վարժություն՝ մարմնի տոնուսավորման համար
Տնային մարզում գոտկատեղի համար
Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար նախատեսված կոկոնով: