Կոկոններ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ներքինոց մասը Կոկոններ

Cocoons-ը հանգստացնող վարժություն է, որն օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ճկունությունը, նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական ընտրություն է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ սկսնակները, շնորհիվ իր ցածր ազդեցության: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է բարեկեցության զգացողությանը՝ ազատելով մարմնի լարվածությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոկոններ

• Միաժամանակ բարձրացրեք և՛ ոտքերը, և՛ մարմնի վերին մասը՝ ծնկները ծալելով դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ ձեռքերը առաջ տանելով՝ ծնկները գրկելու համար:
• Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավված են:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը ետ իջնելով սկզբնական դիրքի, ձեռքերը երկարացնելով դեպի կողքերը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկվող շարժում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոկոններ

• Ճիշտ ձև. Ամենակարևոր կողմը, որը պետք է հաշվի առնել կոկոններ կատարելիս, ճիշտ ձևի պահպանումն է: Սկսեք պառկելով ձեր մեջքի վրա՝ ձեր ոտքերը երկարացրած և ձեր ձեռքերը վերևից երկարացրած: Ձեր ծնկները բերեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ձեռքերը՝ առաջ՝ ոլորելով մարմինը դեպի ներս: Վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ստիպում է մեկ ներկայացուցիչ:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը, համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ է և վերահսկվում: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Շնչառություն. արտաշնչեք, երբ ձեր մարմինը ոլորում եք դեպի ներս և շնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Ճիշտ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց շատ կարևոր է այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
• Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր պարանոցը լարելն է այս վարժության ընթացքում:

Կոկոններ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոկոններ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Cocoons վարժությունը: Դա բավականին պարզ վարժություն է, որը կենտրոնանում է հիմնական մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունները, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե ​​ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է կանգ առնել և խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից: Միշտ հիշեք ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոկոններ?

• «Փեթակ»-ը Cocoon-ի մեկ այլ տարբերակ է, որն ունի ավելի վեցանկյուն ձևավորում, որը ոգեշնչված է մեղուների կառուցած կառույցներից:
• «Pod»-ը կոկոնի տարբերակ է, որն առաջնահերթություն է տալիս գաղտնիությանը և մեկուսացմանը, որը հաճախ նախագծված է եզակի մուտքով և ելքով:
• «Capsule»-ը Cocoon-ի կոմպակտ, պարզեցված տարբերակն է, որը կատարյալ է քաղաքային միջավայրերի համար, որտեղ տարածքը սահմանափակ է:
• «Բույնը» կոկոնի տարբերակ է, որն իր մեջ ներառում է բնական նյութեր և օրգանական ձևեր՝ ավելի գեղջուկ և հողեղեն զգացողություն ապահովելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոկոններ?

• Տախտակները նաև լավ են լրացնում կոկոններին, քանի որ երկու վարժություններն էլ ներգրավում և ամրացնում են ամբողջ միջուկը՝ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսի կատարողականը:
• Հեծանիվների ճռճռոցները, ինչպես Cocoons-ը, ուղղված են որովայնի մկաններին, բայց նաև ներգրավում են թեք հատվածները՝ ապահովելով ավելի համապարփակ հիմնական մարզում և օգնելով բարելավել Cocoon վարժությունների արդյունավետությունը: