Cable One Arm Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանները և ապահովում է ինտենսիվ մեկուսացման մարզում: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ մկանների համաչափության և հավասարակշռության վրա, քանի որ այն թույլ է տալիս ինքնուրույն մարզվել յուրաքանչյուր ձեռքի վրա՝ օգնելով կանխել կամ շտկել ուժի անհավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Biceps Curl
Աջ ձեռքով բռնեք ցածր ճախարակի բռնակից՝ ձեր արմունկը միշտ մոտ պահելով ձեր իրանին:
Արտաշնչեք և ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ճախարակները գտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք այս կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Շնչեք և դանդաղ սկսեք ճախարակները վերադարձնել սկզբնական դիրքին, քանի որ ձեր երկգլուխ մկանները այժմ ձգվում են:
Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձախ թեւին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Biceps Curl
Ճիշտ բռնում. բռնեք մալուխի բռնակը ամուր բռնելով (ափը դեպի վեր է ուղղված): Ձեր ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի և ուղիղ ձեր ուսի տակ լինի: Խուսափեք բռնակը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության և նախաբազուկի գերփոխհատուցման, այլ ոչ թե ջանքերը կենտրոնացնել ձեր բիսեպսի վրա:
Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ ոլորեք մալուխի բռնակը վերև՝ ձեր արմունկը անշարժ պահելով: Ձեր ձեռքի միակ հատվածը, որը պետք է շարժվի, նախաբազուկն է: Ընդհանուր սխալը քաշը բարձրացնելու համար ճոճվող կամ ցնցող շարժումներ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ ամբողջությամբ ընդլայնել եք ձեր
Մալուխ One Arm Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Biceps Curl?
Համր մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների գանգուր. Այս տարբերակում մալուխի փոխարեն օգտագործվում է համր, որը թույլ է տալիս շարժման տարբեր տիրույթ և մկանների ներգրավում:
Preacher One Arm Biceps Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է աջակցության համար քարոզիչի նստարան, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանը ոլորման ընթացքում:
Hammer One Arm Biceps Curl. Այս փոփոխությունը փոխում է բռնումը չեզոք կամ «մուրճ» բռնելով՝ ուղղված բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
Մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների թեքություն: Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ փոխելով ոլորման անկյունը և ընդգծելով երկգլուխ մկանի երկար գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Biceps Curl?
Tricep Pushdowns. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է Cable One Arm Biceps Curls-ը` ապահովելով ձեր ձեռքի մարզման հավասարակշռությունը, քանի որ այն կենտրոնանում է բիսեպսին հակառակ մկանային խմբի վրա:
Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է Cable One Arm Biceps Curls-ը՝ մեկուսացնելով բիսեպսի մկանները և թույլ տալով կենտրոնացված, ինտենսիվ մարզվել, ինչը կարող է օգնել մեծացնել բիսեպսի ուժն ու չափը: