Գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գանգուր
Գանգուր վարժությունները, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանների գանգուրները կամ ազդրի գանգուրները, հիմնականում ուղղված են մկանների ուժին և դիմացկունությանը, բարձրացնելով և՛ մկանների տոնուսը, և՛ չափը: Այս վարժությունները հարմար են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, մասնավորապես ձեռքերի կամ ստորին մարմնի ուժը, հատկապես ազդրերի հատվածում: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել գանգուր վարժություններ՝ բարելավելու իրենց ֆիզիկական կատարումը սպորտում, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը կամ աջակցելու ամենօրյա ֆունկցիոնալ գործունեությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գանգուր
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք, միայն թեւերը պետք է շարժվեն:
- Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, սեղմված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գանգուր
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք ճիշտ քաշը ձեզ համար: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք ի վերջո օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը, որպեսզի օգնեք բարձրացնել այն, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Եթե քաշը շատ թեթև է, դուք արդյունավետ չեք աշխատի ձեր երկգլուխ մկանները: Ճիշտ քաշը պետք է թույլ տա ձեզ կատարել մոտ 10-15 կրկնություն՝ նախքան ձեր մկանների հոգնածությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից, քանի որ այն երկար ժամանակ լարվածության տակ է պահում ձեր մկանները:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք
Գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Curl վարժությունը: Դա հիմնական ուժային վարժություն է, որը ուղղված է բիսեպսին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գանգուր?
- Hammer Curl-ն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ բրախիալիսի վրա՝ թևի վերին հատվածի մկանը:
- The Preacher Curl-ը տարբերակ է, որն ապահովում է ավելի մեկուսացված մարզում երկգլուխ մկանների համար:
- Concentration Curl-ը բիսեպսի գանգուրների տարբերակ է, որն օգնում է կառուցել մկանների խտություն և ուժ:
- The Incline Dumbbell Curl-ը տարբերակ է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների երկար գլխին և ապահովում է խորը ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գանգուր?
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև ներգրավում է ձեր ձեռքերի և ուսերի կայունացնող մկանները: Ուժի այս հավասարակշռությունը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր գանգուրների արդյունավետությունը:
- Ձգումներ. ձգումներն աշխատում են ձեր լատերի, երկգլուխ մկանների և դելտոիդների վրա, որոնք բոլոր մկաններն են, որոնք ներգրավված են գանգուրների մեջ: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է բարելավել ձեր գանգրացման աշխատանքը՝ ապահովելով ավելի ամուր հենարան և հնարավորություն տալով շարժման ավելի ամբողջական տիրույթ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գանգուր
- Cable Curl մարզում
- Bicep վարժություններ մալուխով
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի մարզումներ երկգլուխ մկանների համար
- Ձեռքի գանգուր վարժություն
- Մալուխային վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Մարզասրահի մարզումներ ձեռքերի վերին մասի համար
- Մալուխի բիսեպսի գանգրացման տեխնիկա
- Արդյունավետ բիսեպսի վարժություններ մալուխով
- Բիսեպսի ամրացում մալուխային մեքենայի միջոցով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
