Մալուխ One Arm Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Curl

Cable One Arm Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ խթանելով մկանների աճը և ուժեղացնելով մարմնի վերին հատվածի ուժը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ կատարել և կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ուժային հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բիսեպսի սահմանումը բարելավելու, մկանային հավասարակշռությունը խթանելու և առօրյա գործունեության համար ֆունկցիոնալ ուժը բարձրացնելու առավելությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Curl

• Կանգնեք ուղիղ՝ ծնկներիդ թեթևակի թեքմամբ, մալուխի բռնակը պահեք ափը դեպի առաջ և արմունկը մոտ պահեք իրանին:
• Այնուհետև, դանդաղ ոլորեք ձեր թեւը, մալուխը դեպի ուսի մակարդակը վեր քաշելով՝ միաժամանակ ձեր վերին թևը անշարժ վիճակում պահելով և այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք:
• Դադարեցրեք և մի վայրկյան սեղմեք ձեր բիսեպսը շարժման վերին մասում:
• Ներշնչելիս աստիճանաբար իջեցրեք մալուխի բռնակը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ շարժումը վերահսկվում է և ձեր ձեռքը լիովին երկարացնում է: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Curl

• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք վերահսկվող շարժումներով: Սահուն և դանդաղ ծալեք ձեր թեւը և դիմադրեք քաշին, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք քաշքշուկից կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի ներգրավում ձեր երկգլուխ մկանները:
• Բռնում. մալուխի բռնակը ամուր բռնեք, բայց ոչ շատ ամուր: Ձեր բռնակը պետք է լինի այնքան ուժեղ, որ կարողանա վերահսկել քաշը, բայց ոչ այնքան ամուր, որ ավելորդ լարվածություն առաջացնի ձեր դաստակում կամ նախաբազուկում:
• Անկյունի դիրքը. Ձեր արմունկը մոտ պահեք մարմնին և խուսափեք այն շարժելուց վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ գանգրացման ընթացքում արմունկը առաջ կամ հետ տանելն է,

Մալուխ One Arm Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Curl վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի ապահովեն ճիշտ տեխնիկան և խուսափեն վնասվածքներից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Curl?

• Նստած մալուխ One Arm Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է՝ նստելով մալուխային մեքենայի մոտ տեղադրված նստարանի վրա՝ թույլ տալով այլ անկյուն և կայունություն բարձրացնել:
• Մալուխ One Arm Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ վերացնելով ճոճվելու կամ թափի հնարավորությունը:
• Բարձր ճախարակի մալուխի գանգուր. այս տարբերակում ճախարակը տեղադրված է ավելի բարձր մակարդակի վրա, և օգտագործողը բռնակը քաշում է ներքև՝ ոլորվելով դեպի ուսին:
• Մալուխ One Arm Reverse Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է գանգրացում՝ ափի դեմքով դեպի ներքև, որը ուղղված է brachialis մկաններին և նախաբազուկներին երկգլուխ մկանների հետ միասին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Curl?

• Tricep Pushdowns. Tricep Pushdowns-ը լրացնում է Cable One Arm Curls-ը՝ թիրախավորելով հակառակ մկանային խումբը՝ triceps: Սա օգնում է հավասարակշռել մկանների զարգացումը և պահպանել ձեռքի հոդերի կայունությունը:
• Համակենտրոնացման գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացած ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են Cable One Arm Curls-ը: Նրանք թույլ են տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և մկանների ինտենսիվ մեկուսացում՝ բարձրացնելով բիսեպսի ընդհանուր ուժն ու չափը: