Մալուխ One Arm Preacher Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Cable Seated Overhead Curl

Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

Cable Seated One Arm Concentration Curl

Նստած գանգուր

Cable Reverse One Arm Curl

Cable Seated Overhead Curl

Համակենտրոնացում Curl

Cable Squatting Curl

Մալուխի թեքություն Փակ բռնելով Գանգուր

Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl

Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Preacher Curl

Cable One Arm Preacher Curl-ը արդյունավետ վարժություն է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և ամրացնելու համար, միաժամանակ բարելավելով մկանների հստակությունը և տոկունությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող, կենտրոնացված շարժումներ, որոնք արդյունավետորեն ուղղված են մկանային խմբերին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և օգուտ քաղելու դիմադրության կարգավորվող մակարդակներով առաջարկվող բազմակողմանիությունից:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Preacher Curl

• Դիրքավորվեք մալուխային սարքի առջև՝ դեմքով դեպի հեռու, ձեր ձեռքը հենված է քարոզիչի նստարանին և ձեր ձեռքը բռնած բռնելով՝ ափը դեպի վեր:
• Ձեռքի վերին և արմունկը անշարժ պահեք, ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և բռնակը գտնվում է ուսի մակարդակին:
• Մի պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք բռնակը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք՝ պահպանելով լարվածությունը երկգլուխ մկանի վրա: Կրկնեք կրկնությունների առաջարկված քանակի համար, այնուհետև փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Preacher Curl

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ շտապ շարժումներից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող բարձրացումն ու իջեցումն է: Սա ոչ միայն ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավում է մկանները, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է ձեռքը շարժման ներքևի մասում ամբողջությամբ երկարացնել և քաշը հնարավորինս ոլորել: Կես կրկնությունները կարող են հանգեցնել անհավասարակշռության և չեն տա ձեզ լիարժեք օգուտ վարժությունից:
• Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ մարմինն օգտագործում եք քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Preacher Curl

• «Cable One Arm Preacher Curl ձեռնարկ»
• «Բիսեպսի մարզում մալուխով»
• «Վերին թեւի վարժություններ մալուխի միջոցով»
• «Ինչպես անել Cable One Arm Preacher Curl»
• «Մալուխային մարզում երկգլուխ մկանների համար»
• «Մեկ ձեռքի քարոզիչ գանգուր մալուխով»
• «Cable One Arm Preacher Curl-ի տեխնիկա»
• «Մալուխային վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար»
• «Բիսեպսի ամրացում Cable One Arm Preacher Curl-ով»
• «Մանրամասն ուղեցույց Cable One Arm Preacher Curl-ի համար»