Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown

Cable Reverse Grip Pushdown-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով ձեռքի ուժը և խթանելով մկանների հստակությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, քանի որ այն թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը՝ օգտագործողի հնարավորություններին համապատասխան: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, ձեռքերը տոնելու և դրա բազմակողմանիությունից օգտվելու համար՝ սարքավորումների և ինտենսիվության ճշգրտման առումով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown

• Սկսեք ձեր արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեռքերը պահելով մարմնին մոտ, իսկ նախաբազուկները՝ հատակին զուգահեռ:
• Հրել ցած ձողը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կծկելով ձեր triceps՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Իջեցրեք նշաձողը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն արմունկներով:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ թեքելով ձեր արմունկները և բարձիկը հետ բարձրացնելով այն մակարդակի վրա, որտեղ ձեր նախաբազուկները զուգահեռ են հատակին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown

• Պատշաճ բռնում. Օգտագործեք կողային (հետադարձ) բռնակ ձողի վրա: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր: Այս բռնելով ավելի արդյունավետ կերպով ուղղված է triceps-ը: Շատ ամուր մի բռնեք ձողը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. ցած մղեք ձողը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ առանց արմունկները փակելու: Համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է թե՛ իջնելիս, և թե՛ ետ արձակման ժամանակ: Խուսափեք թույլ տալ, որ քաշը հետ կանգնի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է: Խուսափեք շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ.

Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Reverse Grip Pushdown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն ճիշտ ձևը: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ զորավարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown?

• Rope Pushdown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ճաղավանդակի փոխարեն օգտագործվում է պարան կցորդ՝ ապահովելով ավելի հավասարակշռված և բնական շարժում:
• Single Arm Cable Pushdown-ը թույլ է տալիս ձեռքի անհատական ​​մարզումներ կատարել՝ կենտրոնանալով միաժամանակ մեկ triceps-ի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:
• V-Bar Pushdown-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է V-ձևաձող, որը թույլ է տալիս տարբեր բռնել և պոտենցիալ տարբեր կերպ ներգրավել մկանները:
• Straight Bar Pushdown-ը դասական տարբերակ է, որտեղ հակառակ բռնակի փոխարեն օգտագործվում է ուղիղ ձող, որը կարող է ապահովել մկանների տարբեր ներգրավվածություն և մարտահրավեր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի հակադարձ բռնելով Pushdown?

• Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները նույնպես ուղղված են եռգլուխների վրա, բայց ներառում են այլ շարժում, որն օգնում է ապահովել մկանների հավասարակշռված զարգացումը և կանխել անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Close-grip Bench Press. Այս վարժությունը ոչ միայն ուղղված է triceps-ին, այլև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ լրացնելով triceps-ի մեկուսացումը մալուխի հակադարձ բռնելով սեղմելով՝ ներառելով բարդ շարժումներ, որոնք նպաստում են մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը: