Մալուխի ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի ատկատ
Cable Kickback-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում սոսնձային և ազդրային հատվածներին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ցանկանում են երանգավորել իրենց հետույքը մինչև մարզիկները, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, կայունությունը և մարզական կատարումը, միևնույն ժամանակ ավելացնելով ձեր մարմնի ստորին հատվածը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի ատկատ
- Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, պահեք մեքենայի վրա հավասարակշռության համար և հետ քաշվեք այնքան ժամանակ, մինչև մալուխի վրա լարվածություն լինի:
- Ձախ ծնկի մի փոքր թեքվելով, մեջքդ ուղիղ պահիր և դանդաղ ոտքով ոտքով ետ խփիր աջ ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող ես՝ առանց մեջքը թեքելու:
- Շարժման վերին մասում պահեք դիրքը մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն ձեր ոտքը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի ատկատ
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք ձեր ոտքը ճոճելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից ատկատը կատարելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սոսինձները սեղմելու և ձեր ոտքը ձեր հետևից կամաց-կամաց երկարացնելու վրա, այնուհետև նույնքան դանդաղ հետ բերելով այն:
- **Պահպանեք կեցվածքը**. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է: Տարածված սխալը մեջքը կամարավորելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի և վնասվածքի:
- **Շարժման միջակայք**. Համոզվեք, որ ատկատի ժամանակ ձեր ոտքը չափից դուրս չեք ձգում: Ձեր ոտքը պետք է համապատասխանի ձեր մարմնին շարժման վերևում: Չափազանց երկարաձգումը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում:
- ** Քաշը
Մալուխի ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարդն առաջինը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի ատկատ?
- Համրերի ատկատներ. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի օգտագործումը, որը կարելի է անել տանը կամ մարզասրահում՝ ապահովելով նույն առավելությունները, ինչ մալուխի ատկատը:
- Կոճերի քաշի հետքեր. Այս փոփոխությունը ներառում է կշիռներ ամրացնել ձեր կոճերին և կատարել ատկատ շարժում՝ ավելացնելով դիմադրության տարբեր մակարդակ:
- Մարմնի քաշային ատկատներ. այս փոփոխությունն ընդհանրապես չի պահանջում սարքավորում, դիմադրություն ապահովելու համար հենվելով բացառապես ձեր մարմնի քաշի վրա:
- Կայուն գնդակի ատկատներ. այս փոփոխությունը ներառում է կայունության գնդակի օգտագործումը ձեր միջուկը ատկատը կատարելիս ներգրավելու համար՝ լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելով վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի ատկատ?
- Լանգերը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է մալուխի ատկատները, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են սոսնձի, մկանների և քառակուսիների վրա, բայց ավելացնում են միակողմանի մարզման տարր, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և սիմետրիան մարմնի ստորին հատվածում:
- Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կարող են լրացնել մալուխային ատկատները՝ այլ կերպ մեկուսացնելով սնձան մկանները՝ ավելի շատ կենտրոնանալով gluteus maximus-ի՝ գլյուտալ խմբի ամենամեծ մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ազդրի երկարացումը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի ատկատ
- Մալուխի հետադարձ վարժություն
- Tricep մալուխի ատկատ
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ triceps-ի համար
- Մալուխի հարվածը ձեռքի ամրության համար
- Մալուխային մեքենայի ձեռքի մարզումներ
- Tricep ամրացում մալուխով
- Մալուխի հետադարձ ձեռքի վարժություն
- Մալուխային ֆիթնես ռեժիմներ զենքերի համար
- Մարզասրահի մարզման մալուխի հետք.