Մալուխ Triceps Pushdown

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մալուխ Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ձեռքերի հետևի մասում գտնվող triceps մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ձեր ուսերը, երկգլուխ մկանները և լատերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատի ուժին և հմտության մակարդակին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասի ուժի բարելավման, մկանների հստակությունը բարելավելու և սպորտի և առօրյա գործունեության մեջ ավելի լավ կատարողականության ապահովման առավելությունների համար, որոնք ներառում են հրում շարժումներ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Triceps Pushdown

• Բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ներքև (ձեռքի բռնելով), ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված, և ձեռքերն ամբողջությամբ վերև ձգված:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թեքեք դրանք 90 աստիճանի անկյուն ստեղծելու համար, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ձողն ցած հրեք՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կծկելով ձեր եռգլուխը, այս շարժումն անելիս ձեր արմունկները անշարժ պահեք:
• Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չտալով, որ քաշի կույտը հանկարծակի ընկնի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Triceps Pushdown

• Ձեր արմունկները խցկված պահեք. Ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին ամբողջ շարժման ընթացքում: Ձեր արմունկները բռնկելը ոչ միայն կարող է հանգեցնել վնասվածքի, այլ նաև ներգրավել ուսերն ու մեջքը՝ եռագլուխը մեկուսացնելու փոխարեն:
• Օգտագործեք Շարժման ամբողջ տիրույթը. Cable Triceps Pushdown-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և թույլ տվեք, որ նրանք վերադառնան 90 աստիճանի անկյան վերևում: Ընդհանուր սխալը մասնակի շարժումների օգտագործումն է, որը լիովին չի ակտիվացնի triceps մկանները:
• Խուսափեք ավելորդ քաշից. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը

Մալուխ Triceps Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Triceps Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable Triceps Pushdown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը սկզբում ցույց կտա ձեզ ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Triceps Pushdown?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել ձեր ձեռքերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
• Rope Triceps Pushdown. Ուղիղ գծի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է պարանային կցորդ, որը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժումներ կատարել և ավելացրել է շեշտը triceps-ի կողային գլխի վրա:
• V-Bar Triceps Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-bar կցորդ, որը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն և թիրախավորել triceps-ի տարբեր մասերը:
• Վերևում գտնվող մալուխի Triceps Extension. Այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը` կատարելով այն վերևում, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում triceps-ի երկար գլուխը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Triceps Pushdown?

• Close-grip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Triceps Pushdown-ը, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն triceps-ի վրա, այլև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
• Գանգի ջարդիչները. Ինչպես Cable Triceps Pushdown-ը, Skull Crushers-ը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նրանք նաև ներգրավում են կայունացնող մկանները ուսերի և մեջքի հատվածում՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: