Cable Overhead Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Cable Overhead Triceps Extension

Cable Overhead Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և մեջքի վերին հատվածի վրա: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Cable Overhead Triceps Extension-ը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի ուժը սպորտային ելույթների համար, կամ պարզապես երանգավորել և քանդակել իրենց ձեռքերը գեղագիտական ​​նպատակներով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Overhead Triceps Extension

• Ձեռք բերեք և բռնեք պարանից երկու ձեռքերով, ափերը դեմ առ դեմ, և քաշեք այն ձեր գլխի վրայով, մինչև ձեր արմունկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձեռքերը ձեր գլխի կողքին լինեն:
• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ և գլխին մոտ պահելով, արմունկներդ երկարացրեք՝ պարանը կիսաշրջանաձև շարժումով բարձրացնելու համար, մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր triceps-ի կծկումը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ վերահսկելով շարժումը և պահպանելով լարվածությունը ձեր triceps-ում ամբողջ վարժության ընթացքում: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Overhead Triceps Extension

• Անկյունների դիրքը. Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր գլխին և չեն բռնկվել: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկները հեռանան գլխից, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է լարել ուսի հոդերը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում և իջեցրեք քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկները լինեն հատակին զուգահեռ: Խուսափեք քաշը ամբողջությամբ չերկարացնելու կամ իջեցնելու սխալից, քանի որ դա կնվազեցնի վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:

Cable Overhead Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Overhead Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Overhead Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Overhead Triceps Extension?

• Նստած վերևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել եռգլուխը և նվազեցնել մարմնի այլ մասերի լարվածությունը:
• Երկու ձեռքի մալուխի վերևի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ երկու ձեռքերի օգտագործումը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը և հավասարապես աշխատել երկու ձեռքերի վրա:
• Single-Arm Cable Overhead Triceps Extension. Վարժության այս տարբերակը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ առանձին triceps-ի վրա և բացահայտել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Պարանների վերևից տրցեպսերի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է մալուխային մեքենայի վրա պարանային կցորդի օգտագործումը, որն ապահովում է տարբեր բռնում, որը կարող է օգնել թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Overhead Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press. Այս վարժությունը ուղղված է և՛ triceps-ին, և՛ կրծքավանդակին, ապահովելով բարդ շարժում, որը լրացնում է Cable Overhead Triceps Extension-ի մեկուսացված կիզակետը՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Tricep Dips. Մարմնի քաշի այս վարժությունը բազմազանություն և ֆունկցիոնալ մարզումներ է հաղորդում ձեր triceps-ի մարզմանը, լրացնելով Cable Overhead Triceps Extension-ը` ներգրավելով triceps-ը այլ շարժման ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը և շարժունակությունը: