Cable Pushdown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Pushdown
Cable Pushdown-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը` նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և հստակությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ձեռքի ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և վարժություններում, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Pushdown
- Սկսեք ձեր արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ՝ կայունության համար:
- Սեղմեք մալուխի բարը, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ շարժումը կատարելիս կենտրոնանալով ձեր եռգլուխ մկանների կծկման վրա:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածությունը ձեր triceps-ում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը դանդաղորեն թեքվեն դեպի 90 աստիճան անկյան տակ և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Pushdown
- Պատշաճ բռնում. մալուխի բարը բռնեք ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Ընդհանուր սխալը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելով է, որը կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. մալուխը սեղմեք ներքև՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և սեղմելով ձեր triceps-ը: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին շարժումը վերահսկելն է ինչպես իջնելիս, այնպես էլ վեր բարձրանալու ճանապարհին:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում, բայց խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց: Բարձրանալիս թույլ տվեք ձեր ձեռքերին վերադառնալ 90 աստիճանի անկյան տակ: Ա
Cable Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Pushdown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Pushdown վարժությունը: Հիանալի վարժություն է եռգլուխ մկանները՝ բազկի հետևի մասում գտնվող մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը, որպեսզի համոզվի, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Pushdown?
- Rope Cable Pushdown-ը ներառում է ճաղավանդակի փոխարեն պարանային կցորդի օգտագործումը, որը կարող է ապահովել շարժումների տարբեր տիրույթ և տարբեր կերպ ներգրավել triceps-ը:
- Reverse Grip Cable Pushdown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի վեր՝ ուղղված ձեր triceps-ի տարբեր մասերին:
- V-Bar Cable Pushdown-ն օգտագործում է V-աձև բար, որը թույլ է տալիս ձեր ձեռքերին ավելի մոտ լինել և կենտրոնանալ triceps-ի կողային գլխի վրա:
- Օդային մալուխի Tricep Pushdown-ը կատարվում է մալուխի վերևից քաշելով, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում եռգլուխի երկար գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Pushdown?
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Pushdown
- Tricep Cable Pushdown
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Մալուխային մարզում տրիցեպի համար
- Tricep ուժեղացման վարժություն
- Մալուխային մեքենայի ձեռքի մարզում
- Pushdown վարժություն զենքի համար
- Մարզասրահ Cable Tricep վարժություն
- Arm Toning Cable Exercise
- Վերին մարմնի մալուխային մարզում
- Tricep Building Cable Pushdown