Պառկած Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Պառկած Triceps Extension

The Lying Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին՝ օգնելով բարելավել մկանների սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու ցանկացած ուժի մակարդակի: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել «Ling Triceps Extension»-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ձեռքերի ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը կամ տոնուսավորելու իրենց մարմնի վերին մասը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Triceps Extension

• Ձեր արմունկները պահեք անշարժ և մոտ ձեր գլխին, դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի իջեցնեք կշիռները դեպի ձեր ճակատը:
• Համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը մնում են անշարժ, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն վարժության ընթացքում:
• Երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, մի պահ կանգ առեք, նախքան կշիռները հետ մղեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող շարժումով դեպի ձեր ճակատը: Սա կապահովի, որ դուք թիրախավորեք ճիշտ մկանները և չլարեք ձեր հոդերը:
• Արմունկները անշարժ պահեք. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում արմունկները շարժելն է: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները անշարժ են և շարժվում են միայն ձեր նախաբազուկները: Ձեր արմունկները շարժելը կարող է նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը և ավելորդ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա:
• Մի կողպեք ձեր արմունկները. ձեռքերը երկարացնելիս խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց, քանի որ դա կարող է լինել

Պառկած Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ling Triceps Extension» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ավելացնել քաշը կամ ինտենսիվությունը միայն այն ժամանակ, երբ հարմարավետ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Triceps Extension?

• The Incline Liing Triceps Extension-ը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ավելացնելով դիմադրության տարբեր անկյուն և թիրախավորելով triceps մկանների տարբեր մասերը:
• Close Grip Bench Press-ը Liing Triceps Extension-ի տարբերակն է, որը ներառում է նստարանի վրա հարթ պառկելը և ծանրաձողը բարձրացնելու համար նեղ բռնելով՝ թիրախավորելով triceps-ը:
• The Skull Crushers-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք հարթ նստարանի վրա, իսկ քաշը ձեր գլխից վերևում է, այնուհետև քաշն իջեցնում եք դեպի ձեր ճակատը, այստեղից էլ գալիս է անունը:
• Cable Triceps Extension-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս կայուն լարվածություն ունենալ triceps-ի վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են «Ling Triceps Extensions»-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբի վրա, սակայն տարբեր անկյունը և շարժման ձևը կարող են օգնել տարբեր տեսանկյունից թիրախավորել եռգլուխ մկանները՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Հրումները, հատկապես մոտ բռնելով տարբերակը, կարող են նաև լրացնել «Ling Triceps Extensions»-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են triceps-ը ֆունկցիոնալ, մարմնի քաշի շարժման մեջ, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, բացի մկանների չափից և հստակությունից: