Մալուխ Triceps Pushdown

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մալուխ Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին, ինչը հանգեցնում է ձեռքի ուժի և հստակության բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, այլև մարզական կատարումը բարելավելու կամ պարզապես ձեռքերը տոնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Triceps Pushdown

• Սկսեք ձեր արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ և ձեր նախաբազուկները հատակին զուգահեռ՝ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ, հավասարակշռության համար:
• Արտաշնչեք, երբ դուք սեղմում եք ձողը ներքև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, այս շարժումը պետք է գա ձեր նախաբազուկներից:
• Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր triceps-ը:
• Շնչեք, երբ դուք հսկողությամբ ետ վերադարձնեք ձողը սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք լարվածությունը ձեր triceps-ի վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Triceps Pushdown

• Անկյունների դիրքը. Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թույլ մի տվեք, որ դրանք դուրս գան: Զորավարժությունների ընթացքում շարժվող միակ հոդերը պետք է լինեն արմունկները: Ընդհանուր սխալը ուսերն ու մեջքը տեղաշարժելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը triceps-ի վրա:
• Լրիվ երկարացում և կծկում. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք շարժման ներքևի մասում և սեղմել ձեր triceps-ը: Այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր triceps-ը լիովին կծկվի: Խուսափեք շարժումը շտապելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մկանների ներգրավվածության նվազմանը:
• Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ: Օգտագործելով չափազանց ծանր քաշը կարող է

Մալուխ Triceps Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Triceps Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable Triceps Pushdown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Triceps Pushdown?

• Rope Cable Triceps Pushdown. ձողի փոխարեն, այս տարբերակում օգտագործվում է պարանային կցորդ, որը կարող է ապահովել շարժման տարբեր տիրույթ և տարբեր կերպ ներգրավել triceps-ը:
• Հակադարձ բռնելով մալուխ Triceps Pushdown. Օգտագործելով ձեռքի բռնելով, այս փոփոխությունը կարող է թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
• V-Bar Cable Triceps Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-Bar կցորդ, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել և կարող է յուրօրինակ կերպով թիրախավորել triceps-ը:
• Ուղղաձիգ մալուխի Triceps Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է ուղիղ գծի կցորդ, որը կարող է ապահովել տարբեր բռնում և պոտենցիալ տարբեր կերպ ներգրավել triceps-ը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Triceps Pushdown?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Triceps Pushdown-ը` ուղղված ոչ միայն triceps-ին, այլև ներգրավելով կրծքավանդակի և ուսերի մկանները, որոնք սիներգիկ են եռգլուխների բազմաթիվ շարժումներում, այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
• Գանգի ջարդիչները. Ինչպես Cable Triceps Pushdown-ը, Skull Crushers-ը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին, բայց նրանք նաև ներգրավում են նախաբազուկների և դաստակների կայունացնող մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է ուժեղացնել այս հատվածներում, այլ նաև բարելավում է բռնման ուժը, ինչը կարող է բարելավել մալուխային Triceps Pushdown-ի աշխատանքը: