Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension

The Cable Rope Liing on Floor Tricep Extension-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է tricep մկանները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորելի դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի սահմանումը, բարելավելու ֆունկցիոնալ ուժը և բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension

• Երկու ձեռքերով բռնեք պարանի կցորդը, ափերը դեմ առ դեմ, և ձեր ձեռքերը դրեք ուղիղ կրծքից վեր՝ արմունկները իրար մոտ պահելով:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ պարանը դեպի ճակատը իջեցնելու համար՝ համոզվելով, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք այս շարժման ընթացքում:
• Շարժման ներքևի մասում կարճ դադար տվեք, այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, միաժամանակ սեղմելով ձեր եռգլուխը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում վարժության ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension

• Բռնում և հավասարեցում. բռնեք պարանից երկու ձեռքերով՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք ձեր կրծքավանդակի վերևում: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Կարևոր է, որ ձեր դաստակները համահունչ մնան ձեր նախաբազուկների հետ վարժության ընթացքում՝ լարվածությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ պարանն իջեցնում եք դեպի ձեր ճակատը, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումով: Սա ոչ միայն կօգնի մեկուսացնել ձեր triceps-ը և բարձրացնել վարժության արդյունավետությունը, այլ նաև նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեր շարժումը; դուք պետք է միշտ վերահսկեք:
• Ամբողջական ընդլայնում. Մեկ տարածված սխալ, որից պետք է խուսափել, այն է, որ ամբողջությամբ չկա

Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Cable Rope Liing on Floor Tricep Extension» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներից և կենտրոնանան ճիշտ ձևի և տեխնիկայի յուրացման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ցանկալի է նաև, որ ի սկզբանե վարժության ընթացքում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension?

• Վերգետնյա մալուխի Tricep Extension. հատակին պառկելու փոխարեն, դուք կատարում եք այս վարժությունը կանգնած ժամանակ և ներքև քաշում եք պարանի կցորդը վերևի ճախարակից:
• Մեկ ձեռքով մալուխի Tricep Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Cable Rope Seated Tricep Extension. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա, իսկ մալուխային մեքենան ձեր հետևում է, որը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն:
• Թեք մալուխի Tricep Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանին պառկելը և ճոպանի կցորդը դեպի ճակատը քաշելը, որը կարող է թիրախավորել ձեր triceps-ի տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի պարան ընկած հատակին Tricep Extension?

• Գանգի ջարդիչները. Ինչպես մալուխային պարանը, որը պառկած է հատակին Tricep Extension-ի վրա, Skull Crushers-ը մեկուսացնում է triceps-ը, սակայն դրանք ավելացնում են շարժման այլ տիրույթ, որը կարող է օգնել կանխել մկանների հարմարվողականությունը և նպաստել շարունակական աճի և ուժի ավելացմանը:
• Վերևում գտնվող Tricep Dumbbell Extension. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխային պարանին, որը պառկած է հատակին Tricep Extension-ին` թիրախավորելով triceps-ի երկար գլուխը, որը հաճախ անտեսվում է այլ triceps վարժություններում, և օգնում է հավասարակշռել և լիովին զարգացնել triceps մկանների խումբը: