Մալուխի կանգնած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի կանգնած շարք
Cable Standing Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժը և բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կանգնած շարք
- Մեքենայից մի քայլ հետ գնացեք՝ մալուխի մեջ լարվածություն ստեղծելու համար և կանգնեք՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ծնկները թեթևակի թեքված և մեջքը ուղիղ:
- Քաշեք մալուխը դեպի գոտկատեղը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ դա անելիս:
- Շարքի վերջում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բռնակը դանդաղ վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կանգնած շարք
- Պատշաճ բռնում. ամուր բռնեք բռնակները, բայց շատ ուժեղ մի սեղմեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակների և նախաբազուկների անհարկի լարվածության: Ձեր ափերը պետք է նայեն միմյանց: Սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք մալուխը դեպի որովայնը, այնուհետև նույն կերպ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Վարժության շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Մի օգտագործեք ավելորդ քաշ. չափից ավելի քաշի օգտագործումը կարող է
Մալուխի կանգնած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կանգնած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Row վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ճիշտ ձևը հասկանալու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Շահավետ կլինի, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կանգնած շարք?
- Նստած մալուխի շարք. այս փոփոխությունը թույլ է տալիս թիրախավորել ձեր մեջքի մկանները նստած ժամանակ՝ ապահովելով ավելի կայունություն և աջակցություն:
- Լայն բռնելով մալուխի շարք. օգտագործելով ավելի լայն բռնակ՝ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանները:
- Մալուխի շարք փակ բռնելով. այս փոփոխությունը թույլ է տալիս թիրախավորել մեջքի կենտրոնի մկանները՝ ապահովելով ավելի կենտրոնացված մարզում:
- Մալուխի շարքը Twist-ով. Ձեր մալուխային շարքին շրջադարձ ավելացնելը ներգրավում է ձեր միջուկը և թեքությունը՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կանգնած շարք?
- Lat Pulldowns-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են թիկունքի լայնական մկաններին, որոնք նույնպես աշխատում են մալուխի կանգուն շարքերի ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով լավ կլորացված մեջքի մարզում:
- Ձգվող շարժումները նաև լրացնում են մալուխի կանգուն շարքերը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես ռոմբոիդների և տրապեզի մկանները՝ ուժեղացնելով մեջքի ընդհանուր ուժը և մկանային հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կանգնած շարք
- Մալուխային մեքենայի հետևի մարզումներ
- Կանգնած շարքի վարժություն
- Մալուխի շարք մեջքի մկանների համար
- Մալուխային վարժություններ մեջքի ամրության համար
- Կանգնած մալուխային շարքի տեխնիկա
- Մալուխի շարքի մեջքի վարժություն
- Մեջքի ամրացում մալուխային շարքով
- Ինչպես անել մալուխի կանգնած շարքը
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ մեջքի համար
- Կանգնած շարքով մարզում կաբելային մեքենայով