Պարան նստած Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Պարան նստած Շարք

Rope Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ուսերը և երկգլուխ մկանները՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր բազմակողմանիության, մի քանի մկանները միանգամից ներգրավելու ունակության և մարմնի երկու կողմերում ավելի լավ կեցվածքի և մկանային ուժի հավասարակշռման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարան նստած Շարք

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վերև և պարանը քաշեք դեպի գոտկատեղը՝ միաժամանակ սեղմելով ուսի շեղբերները:
• Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, երբ ձեր ձեռքերը մոտ են գոտկատեղին, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր մեջքի մկանների կծկումը:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, առանց թույլ տալու, որ կշիռները դիպչեն՝ պահպանելով պարանի մշտական ​​լարվածությունը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և խուսափեք ձեր մարմինն օգտագործել պարանը քաշելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարան նստած Շարք

• Ձեռքի դիրքը. Համոզվեք, որ պարանը բռնում եք ձեռքի բռնակով, ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Խուսափեք պարանը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Փոխարենը, ամուր, բայց հանգիստ բռնեք՝ մեջքի և ուսի մկանները ավելի լավ ներգրավելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող, մի շտապեք վարժությունը: Քաշեք պարանը դեպի որովայնը, մի պահ կանգ առեք՝ մեջքի մկանների կծկումը զգալու համար, այնուհետև կամաց-կամաց ձեր ձեռքերը դուրս հանեք: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի նախատեսված մկանները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք յուրաքանչյուր կրկնության սկզբում և ձգեք պարանը մինչև ձեր որովայնը:

Պարան նստած Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պարան նստած Շարք?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Rope Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասին բանիմաց կամ անձնական մարզիչ ունենալը, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը հիանալի է ձեր մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարան նստած Շարք?

• Պարանների շարք.
• Պարանով նստած շարքը շրջադարձով. այս տարբերակում դուք ոլորում եք ավելացնում շարժման վերջում՝ ձեր թեք մկանները հետագայում ներգրավելու համար:
• Բարձր ճախարակի պարանների շարք. փոխելով անկյունը և քաշելով բարձր ճախարակից, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի տարբեր մկանները:
• Պարանով նստած տող ընդմիջումով. Կծկման գագաթնակետին դադար ավելացնելով, դուք կարող եք մեծացնել ձեր մկանների լարվածության ժամանակը՝ հանգեցնելով ավելի մեծ ուժի և չափի:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարան նստած Շարք?

• Barbell Bent Over Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Rope Seated Row-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն հիմնական մկանային խմբերին, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Dumbbell Renegade Row-ը լրացնում է Rope Seated Row-ը՝ ոչ միայն աշխատելով մեջքի մկանների և երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավելով միջուկը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում: