Մալուխ Ցածր նստած շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Մալուխ Ցածր նստած շարք

Cable Low Seated Row-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և բարելավված կեցվածքին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով մարդու հնարավորություններին: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Ցածր նստած շարք

• Ձգեք առաջ՝ բռնելու մալուխի բռնակը, համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, և ձեր ուսերը կռացած չեն:
• Բռնակը քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, դա պետք է արվի վերահսկվող շարժումով:
• Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ բռնակը դիպչում է ձեր որովայնին՝ ապահովելու մկանների առավելագույն կծկում:
• Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքին՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը և ձգելով մեջքի մկանները, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Ցածր նստած շարք

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել քաշը քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք շարժումը վերահսկելու վրա թե՛ մալուխը դեպի ձեզ քաշելիս և թե՛ այն բաց թողնելիս: Սա կօգնի ձեր մկանները ավելի արդյունավետ ներգրավել:
• Օգտագործեք ճիշտ քաշը. չափից ավելի քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ: Դուք պետք է կարողանաք կատարել ձեր կրկնությունները՝ առանց լարվելու կամ կորցնելու ձևը:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Թույլ տալ, որ ձեր արմունկները բռնկվեն, կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր վրա

Մալուխ Ցածր նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Ցածր նստած շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Low Seated Row վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացեք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Ցածր նստած շարք?

• Standing Cable Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած ժամանակ, որն ավելի է ներգրավում ձեր միջուկը:
• Wide Grip Cable Row-ը ներառում է լայն բռնակի օգտագործում, որն ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորում է ձեր մեջքի և ուսերի վերին մասը:
• The Close Grip Cable Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք փակ բռնակ, որն ընդգծում է ձեր մեջքի մեջտեղի մկանները:
• The Incline Cable Row-ը տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք թեքված նստարանի վրա, որը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Ցածր նստած շարք?

• Ձգվող շարժումները կարող են լրացնել մալուխի ցածր նստատեղերի շարքերը, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են թիկունքի լայնակի, ռոմբոիդների և երկգլուխ մկանների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային հավասարակշռությունը:
• Կռացած շարքերը նույնպես կապված են մալուխի ցածր նստած շարքերի հետ, քանի որ դրանք ներգրավում են մկանների նմանատիպ խմբեր, ինչպիսիք են լատերը և ռոմբոիդները, դրանով իսկ նպաստելով կեցվածքի և մկանների համաչափության բարելավմանը: